在拿度 (書譯：拉斐爾·納達爾)的職業生涯中，那股永不言敗的蠻牛精神總是讓人想起紅土場上的滑步藝術，每一次上旋球都像在訴說著與傷病的長期抗衡。從19歲長髮少年初登場，到36歲老將在2024年拉沃盃高掛球拍，他締造的92座冠軍和22座大滿貫，特別是法網14冠，讓紅土成為他的王國。 我經常覺得，拿度不僅是場地材質的征服者，更是信念與熱情的化身，那句「唯一能帶給我真正滿足與快樂的，就是確信我已經把自己逼到極限」，總能激勵那些面對逆境的人。這位左手持拍的高手如何改寫Big 3時代，與費達拿的優雅對決、祖高域的頑強纏鬥，交織出網壇最動人的篇章。傷病如影隨形，卻從未擊垮他；家族和團隊的緊密支持，讓每場勝利都充滿溫情。 除了其熱情及精神，我還喜歡他的謙遜人格和絕佳球品，被低估的截擊技巧，以及不摔拍的行為，都讓人看到一個超越勝負的鬥士。書中有珍貴的24張彩照捕捉了奪冠瞬間和雕像揭幕，搭配大滿貫賽事精華，讓人彷彿重溫那些握拳吶喊的時刻。 拿度從15歲職業亮，每一步都教會我們，有時只有輸了，才能真正贏得內心的平靜。情緒管理和家庭角色，更是成功背後的關鍵，如體能教練的細膩安排，讓冰浴和補充品成為日常。81連勝的紅土神話，不僅是數字，更是對恐懼的克服，讓讀者不由得想像，如果能親眼見證那份堅毅，該有多麼振奮。禁藥謠傳的陰影下，他以行動證明純淨；學習對手的風格，卻永遠忠於自我。 拿度的故事不僅止於球場，而是關於如何在不利局面中逆轉，成為時代最難忘的傳奇。

此書是自我成長領域暢銷作家史蒂芬‧蓋斯（Stephen Guise）的力作，繼《原子習慣》之後，又一本強調人性化習慣養成的實用指南。這本書的核心理念在於「彈性」，作者認為傳統的僵化目標往往導致半途而廢，因為生活節奏多變，無法總是維持高強度執行。相反，彈性習慣能根據每日身心狀態靈活調整，讓養成習慣變得無痛且持久。書中引用史丹佛大學研究，指出可達成率與行為動力成正比，越簡單的目標越能激發動力，例如「每天做一下伏地挺身」就能逐步累積成就感。 主要內容聚焦於彈性習慣的學習法：將每個習慣劃分為三個垂直層級——迷你級（毫不費力，如讀一頁書）、進階級（稍有挑戰，如讀五頁）和菁英級（最大成就，如讀一章），形成垂直彈性。同時，提供三個水平選項，讓執行方式多樣化，例如運動習慣可選擇跑步、瑜伽或散步，形成九宮格模式。這樣不僅能善用零碎時間，將滴水穿石的精神發揮極致，還能融入心智原理，包括西方腦神經科學與東方智慧，如老子的「柔弱勝剛強」和孫子的「兵無常勢，水無常形」。作者透過簡明圖表和操作案例，教導讀者如何劃分目標、自由練習，並定期自我檢核，從內在支持自己，避免惡性循環，轉而掌握生命主導權。 這本書有高度實用性和包容性，特別吸引那些忙碌於工作、家庭的讀者。它能有效釋放壓力、克服拖延，讓保持意志力變得輕鬆自然。無論是培養閱讀、運動還是學習新技能，都能無痛趨近理想目標。它打破「做不到＝失敗」的僵化想法，建立「做到一點也有價值」的積極信念，適合想穩定輸出的讀者。 我個人覺得這是《原子習慣》的強化版，補充了靈活觀點，幫助在疲勞時仍維持動力。 我推薦給每位追求成長卻厭倦嚴苛計畫的人。它證明，自由才能帶來真正自律，讓生活更韌性十足。