梁時，達摩師由北南來，居於少林，每一說法入座，徒眾即有昏鈍不振者，乃示一練習法，其前、後、左、右共十八手，名之為“十八羅漢手”。

治髒者，即調治內臟，而外邪無從侵入，然後練功，則神完氣足，成功較易，收效較速。治髒之訣，只有六字，即噓、嘶、呵、呼、吹、嘻，可去腑髒百病。

西竺達摩易筋經，導引吐納，熊經鴟顧，引接腰體，動諸關節，以求難老，能令筋力易換，轉衰為壯、轉弱為強，使延年益壽。

四段功，七十二藝軟硬功夫之基本練習，各種動作宜緩而用力，勿急進功，勿求速效。功成後，不特強壯體魄，抑且為習拳練功習技之基礎。

粱紅玉細究“岳飛八段錦”之理，其中有數節不合女子者，乃略變其法，而自成一家，以所傳部諸女兵，即“粱夫人八段錦”。

坐勢十二段錦，乃少林經典養生功，汲取禪法精髓，練法獨特，內外兼修。練之可強心安神，培元益氣，舒筋活血，防疾祛病。

揉摩操腹，乃佛家秘功，以動化靜，以靜運動，故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，消內生之百症。

打坐者，從靜中以求自然之機。練習內功者，必先從坐忘入手，盡求其靜，複於靜中求動，是為真動，強身健魄，行氣如虹。

宋岳武穆幼年體弱多病，湯陰大佛寺方丈慈慧禪師授其“意氣功”，從此體健病消。斯術誠能終身行之，氣調血養，百病消除，自必益壽延年。

分行外功各訣，隨人何處有患，即擇何訣行之；或預防無患之先，亦隨人擇取。

柔骨功，為軟功內壯，屬內壯之主功，可使周身骨節柔軟，身體輕靈，免除生硬牽掣之病。

吞氣功，其法實有裨於養生，行之不輟，即可祛病延年。若遇疲乏時，一行功，精神即時爽健。