──家庭必備╳養骨增肌指南╳青春期到銀髮族，照護全家人的行動力──

──隨書附檢測法：筋縮＆骨鬆＆肌少症──

吳明珠中醫師結合中醫智慧╳現代醫學╳臨床經驗╳圖表解析，

教你最簡單、最實用的「全齡」骨肌保健法，

從青春期轉骨、30歲預防骨鬆、40歲存骨養肌，到銀髮族延緩退化，

從觀念建立、五臟調理到生活習慣實踐，

穴位按摩╳飲食調理╳居家運動╳檢測自查一次到位，

全面啟動骨力與肌力，陪你與家人守護一生行動力！

【這些症狀與你相伴嗎？】

✓ 常常閃到腰、扭到脖子？

✓ 走幾步路，就覺得腳酸、膝蓋卡卡的？

✓ 打開瓶蓋越來越困難，提菜感到費力？

✓ 經常抽筋，肌肉一用力就緊繃或痠痛？

✓ 覺得走路越來越不穩、容易跌倒？

✓ 一彎腰，就覺得肌肉拉扯或疼痛？

✓ 坐久了準備站起來，身體卻僵硬了？

✓ 睡醒後感到全身痠痛，很像沒休息？

這些都是骨鬆、肌少、筋縮的警訊。

現在起，讓《骨力全開》幫助你養護骨力與肌力！

【WHO誰需要本書】

✓ 青春期孩子與家長：幫孩子打好骨肌基礎，強健筋骨。

✓ 30歲後青壯年：存骨存肌，預防提早退化。

✓ 40～50歲族群：維持骨肌健康與行動力，避免骨鬆肌少。

✓ 更年期女性：最需要骨質保護，對抗停經後骨鬆風險。

✓ 銀髮族：延緩退化、預防跌倒骨折，強化行動力。

✓ 中醫養生愛好者：喜歡用食療、運動、穴位與生活習慣調理身體的人。

✓ 照護者與被照護者：學會易執行的養骨增肌調養方案。

【編輯分享】 

陪伴家人一生最重要的禮物，不只是愛，還有健康的行動力！

本書從孩子轉骨、青壯年存骨增肌、更年期防骨鬆到銀髮延緩退化，

帶你用最簡單的方法守護骨骼與肌肉。

【醫療保健延伸閱讀】

▸ 今天遇見第三人生

▸ 10秒矯正姿勢練習操

▸ 小病自療，家庭常備偏方大全

▸ 一看就懂！年輕人的健康說明書

▸ 3C時代孩子護眼全攻略

本書特色

（1）中西醫結合：整合檢測數據與中醫辨證，科學與傳統並行。

（2）四管齊下：飲食×穴位×運動×生活習慣，全方位養骨增肌。

（3）圖表說明：導讀＋插圖＋表格＋檢測表，重點一目了然。

（4）臨床個案：針對不同年齡與體質，給予調理解方。

（5）全齡適用：從青春期到銀髮族，都能找到專屬方案。

（6）吳醫師提醒：每章整理注意事項，貼心提供實用建議。

▍全齡骨肌保健指南：從孩子到銀髮族，全家適用 ▍

你以為骨質疏鬆是老了才會有嗎？台灣30至50歲族群中，每5人有1人出現「隱性骨鬆」。骨密度與肌肉量從30歲就開始流失，現代生活中的熬夜、久坐、長時間滑手機、外食多、少曬太陽等，讓骨鬆成為不容忽視的警訊。《骨力全開》提供最實用、最全面的保健方法，無論是為青春期孩子打好轉骨基礎、30歲後的自己存骨養肌、更年期對抗骨鬆風險，或是銀髮族強化行動力，都能幫助你和家人守護健康，「18歲長高打基礎、50歲爬山有活力、70歲自在旅行不再是夢想」。

▍穩健行動力與體質：從觀念建立、五臟調養到生活實踐 ▍

✧ 建立觀念：運用中西醫輔助，全面掌握骨肌健康狀態。

✧ 五臟調養：腎主骨、脾主肌、肝主筋，解讀臟腑與骨肌關聯。

✧ 臨床案例：分享不同年齡與體質，提供合適的調理方案。

✧ 檢測自查：附骨鬆、肌少、筋縮檢測法，快速掌握骨肌健康指標。

✧ 文明病解析：久坐熬夜、3C使用過度、營養失衡，導致骨鬆肌少與關節退化。

✧ 居家實踐：每天5～10分鐘，深蹲、拉筋伸展、穴位按摩、熱敷，啟動骨肌力。

✧ 飲食調理：強調吃對不亂補，善用天然食材與中藥材煮出養骨增肌湯、粥、茶飲。

▍你將學到更多養骨增肌法 ▍

✦ 骨肌10大求救信號 ▸P.50

✦ 檢測你的骨肌類型 ▸P.58

✦ 骨質疏鬆＆肌少症＆筋縮檢測法 ▸P.112、44、117

✦ 五臟和骨肌的合作關係 ▸P.81

✦ 顧骨增肌順時養生24小時 ▸P.83

✦ 治痛穴位、壯骨養筋穴位 ▸P.27、129、172

✦ 改善肌少症簡易運動 ▸P.122

✦ 養骨增肌居家運動 ▸P.166  

✦ 骨湯烹煮技巧與飲用時間 ▸P.149

✦ 養骨增肌需要的食材 ▸P.145

✦ 痛風者能喝骨湯嗎？ ▸P.151