【30＋到50＋必備】

地表最強肌勵提案&增肌塑體三大新突破

實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練

初學和進階 一定要搞懂的儲肌身心自訓指南

※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※

新手就能上手的宅訓練，你家就是健身房

＜PART1＞

拒當疾病高風險族群

事實在眼前的實證醫學

．你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』

．年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢

．說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離

＜PART2＞

觀念有對才會改變

運動迷思的終極破解

．別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口

．終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』

．明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是...

＜PART3＞

成為運動新手

只需要1％準備

．常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？

．堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間

．好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫

＜PART4＞

增肌訓練還等什麼

65個動作馬上開始

．動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來

．居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練

．靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛

三大突破之1：提出6大運動認知及情緒管理益處

1.運動助力大腦功能，提升記憶與專注力的秘訣

2.穩定情緒的運動方法，緩解壓力與焦慮的實用策略

3.擺脫壞心情與壓力，運動讓你心情舒暢的有效方法

4.提升智力的運動策略，讓你變得更聰明的秘訣

5.應對運動挫折的心理調適，克服困難重拾動力的技巧

6.運動目標設定指南，達成健身目標的實用步驟

三大突破之2：提供5大樂齡銀髮族運動評估、新技巧，起步走！

7.運動的好處

8.風險評估

9.坐姿運動

10.站姿運動

11.有氧運動

三大突破之3：破解4大常見的運動、塑體迷思

12.跑步可以增加肌力嗎？

13.電療可以增加肌力嗎？

14.按摩後，還會酸痛怎麼辦？

15.關節炎可以運動嗎？