⋆˙⟡別再內耗，正是覺醒的時候⟡˙⋆

實用心理學 ╳《花生》漫畫

讓史努比SNOOPY陪你放下雜念，給自己更多溫柔與平靜

每一刻，都又暖又萌不孤單❤

▋套書第一冊：及時覺醒：【把心打開，正是覺醒的時候】史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引

想擺脫惡夢，唯一的方法就是「醒過來」──

沒有必要為了整個未來擔心焦慮，

活好每個當下，就夠了。

幸福，就像一隻溫暖的小狗。

૮ฅ・ﻌ・აฅ

★讓史努比陪你用十二步驟，一掃日常煩悶。阿比迷必收！

★特別收錄：《花生》漫畫人物大集合。PEANUTS 全員到齊！讓這群小可愛，陪伴你度過有歡笑，有挫折的每一天

每個人心中，都有一位《花生》夥伴，

你可能像查理．布朗一樣，常想太多，有拖延的毛病；

像露西，總擺出高姿態，來捍衛脆弱的自尊；

像佩蒂把事情搞砸時，會說「都是別人的錯」；

或像奈勒斯一樣，感到厭煩時，只想躲進小被被逃避現實……

處在這無力深淵，該怎麼辦？

₊˚⊹ 其實，很多事情的答案，早就在你心中，

只是需要一個「覺醒」的契機 ₊˚⊹

本書作者、精神科醫師托爾斯基在執業過程中，

發現傳統心理治療外的工具──「十二步驟」，

帶領無數個案擺脫成癮，重拾內在平靜，具有驚人的療癒效果。

這次，他再次邀請查理•布朗、史努比和他們的好朋友，

一起探索這十二項指南，

為「沉睡的大人」揭開讓人生風景煥然一新的祕密。

迷惘茫然的夢遊者啊，

把心打開，正是覺醒的時候──

史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引

✦你不孤單，我們和你一起。我們了解你。你不必害怕，因為我們會一起面對艱難的挑戰。

✦不要失望，也不要不耐煩。好的咖啡需要時間來醞釀。

✦只要能與他人分享，喜悅就會加倍，悲傷則會減半。

✦做自己就好了，不要再試著討好所有人。這樣不僅會把自己給累壞，到頭來還沒辦法取悅任何人。

✦幸福快樂不在山的另一邊。我們身處的地方其實就有足夠的幸福與快樂。

✦沒有必要為了整個未來擔心焦慮，一次只要擔心一天就夠了。

83篇《花生》漫畫 ╳ 7大溫柔箴言 ╳ 12個改變人生的步驟

跟著史努比，感受身心靈甦醒的美好，

體會真正、持續、由內而外的人生轉變。

▋套書第二冊：平靜寧和就在每一刻：自我疼惜的力量，為你創造心理的庇護區，無論發生什麼事都能愛自己、接納自己

走過憤怒、悲傷和孤獨……

＼我，就是這樣好起來的。／

追隨一行禪師多年，

美國超熱門心理師

࿔*:･最深刻的生命體悟࿔*:･

「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦，還會自傷自殘。

但如今，我總算能夠體會寧靜安詳，並得以享受和諧與親密的人際關係。」

——本書作者／提姆．德斯蒙德（Tim Desmond）

日常中，許多事總是攪動著我們的情緒，

常常沒來由的沮喪、煩躁，甚至輕易發脾氣，

試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力，

卻好像還是悶悶的，內心無法平靜？

也許，你該退一步，審視自己與自己的關係。

重拾心無雜念的一刻寧和，就從「自我疼惜」開始吧！

自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的。

自我疼惜的力量，帶領作者走出絕望的底層，

也將帶你解開心結。

✦結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記，

專為「無法好好愛人，好好愛自己」的你寫的自療練習

短短14天的自我疼惜練習，就能替你的大腦、心靈與行為，

帶來顯著、明確具體的變化，更能永久改變你的神經迴路！

♥ 「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？

♥ 自我疼惜時，大腦發生什麼事？

♥ 以「治癒過去的傷痛」練習，鬆開心裡的放不下

♥ 透過「擁抱痛苦」練習，覺察和轉化不安、糾結

♥ 用所有的愛與溫暖，探訪你的感官，覺察內在情緒

♥ 用「培養喜悅」練習，自在地享受當下

本書提供8大實踐方法，加上每日自我覺察與引導式筆記，

從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂……

結合禪法與心理專業，14天「溫柔待己」的修習指引。

每天跟著練習，你終將發現──

❁ 不論你今年幾歲、遭遇何事，

都有能力給自己所需要的愛與快樂。❁

☑治癒人我關係 ☑成就美好身心 ☑走出創傷記憶

☑滋養正念能量 ☑擴展愛的能力 ☑感受日常喜悅

14天感受幸福的生活提案，創造心理的庇護區，

一步步練習，平靜寧和就在每一刻。