走過憤怒、悲傷和孤獨……

＼我，就是這樣好起來的。／

追隨一行禪師多年，

美國超熱門心理師

࿔*:･最深刻的生命體悟࿔*:･

「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦，還會自傷自殘。

但如今，我總算能夠體會寧靜安詳，並得以享受和諧與親密的人際關係。」

——本書作者／提姆．德斯蒙德（Tim Desmond）

日常中，許多事總是攪動著我們的情緒，

常常沒來由的沮喪、煩躁，甚至輕易發脾氣，

試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力，

卻好像還是悶悶的，內心無法平靜？

也許，你該退一步，審視自己與自己的關係。

重拾心無雜念的一刻寧和，就從「自我疼惜」開始吧！

自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的。

自我疼惜的力量，帶領作者走出絕望的底層，

也將帶你解開心結。

✦結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記，

專為「無法好好愛人，好好愛自己」的你寫的自療練習

短短14天的自我疼惜練習，就能替你的大腦、心靈與行為，

帶來顯著、明確具體的變化，更能永久改變你的神經迴路！

♥ 「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？

♥ 自我疼惜時，大腦發生什麼事？

♥ 以「治癒過去的傷痛」練習，鬆開心裡的放不下

♥ 透過「擁抱痛苦」練習，覺察和轉化不安、糾結

♥ 用所有的愛與溫暖，探訪你的感官，覺察內在情緒

♥ 用「培養喜悅」練習，自在地享受當下

本書提供8大實踐方法，加上每日自我覺察與引導式筆記，

從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂……

結合禪法與心理專業，14天「溫柔待己」的修習指引。

每天跟著練習，你終將發現──

❁ 不論你今年幾歲、遭遇何事，

都有能力給自己所需要的愛與快樂。❁

☑治癒人我關係 ☑成就美好身心 ☑走出創傷記憶

☑滋養正念能量 ☑擴展愛的能力 ☑感受日常喜悅

14天感受幸福的生活提案，創造心理的庇護區，

一步步練習，平靜寧和就在每一刻。