當風靡全球的「彈力帶」遇上博大精深的「太極」，

這美好的中西碰撞結合成時下正夯的「彈力帶太極」，

將帶給你前所未有在瘦身雕塑、健身防身、防肌少等多方面的全新體驗。

在疫情嚴峻的此刻，如何居家利用有效的方法，提升免疫力，強肺健體，尤其重要！

據國際醫學期刊發表的研究報導：

太極拳對COPD（慢性阻塞性肺病）的康復，有正面幫助！

市面上獨創，同時也是唯一一本，太極結合彈力帶的實體操作書，應運而生。

全書融合東西方研究，完美結合運動理論與實務操作，

輕鬆入門好上手，最能高度發揮生活綜效，

達到塑身、防身、防肌少，三效合一生活化的健身養生目的。

尤其，正值新型冠狀病毒肺炎肆虐，最佳的病毒解藥就是「免疫力」！

只要一條彈力帶，結合零基礎好入門的太極養生拳法，

跟著本書及教學影片，不必外出擔心群聚風險，

在家就能健身、強身，提升滿滿的保護力。

★適用對象：

1.零基礎者：

‧女人可瘦身塑身、保持身材、增加自我保護能力

‧男人欲強身健體，練就健美體型、提升防禦機制

‧長者能鍛鍊身體、預防骨鬆及肌少，延年益壽

2.進階者：

已有太極拳基礎者，可因彈力帶這極好的教學與習練輔具，

助達學習太極拳更高境界。

【本書重點】

★全書所有的招式及動作，都有照片動作分解以及影片示範教學，零基礎、輕鬆學★

▍彈力帶應用模式

彈力帶的運用方式幾乎沒有止盡，有效應用彈力帶，即能輕鬆達養生、健康目的。

其功效：

‧穩定肌力，矯正軀幹

‧平衡肌肉控制力道

‧消除肩頸筋膜沾黏，降低肩膀左右歪斜

‧改善血液循環與新陳代謝

‧順暢淋巴、增加瘦身速度

‧胸背骨骼正確安置，減緩酸痛

‧矯正駝背及骨盆歪斜

‧穩定上半身、放鬆脊椎

‧強化下肢力量、雕塑手臂

‧預防五十肩、強化腰腹肌力、瘦腰腹

‧增強二頭肌鍛鍊、加強背肌力量

‧瘦小腿肚，改善蘿蔔腿

▍太極熱身七大基本動作

太極的熱身除了是讓身體暖和，能夠適應激烈活動，預防或減少運動傷害外，更重視的是要有綜效，所以即使只是熱身運動，動作上仍有攻防意念。

其功效：

‧放鬆肩胛與胯部，做到陰陽分清

‧練矢狀面的起落，體驗太極返璞歸真的奧妙精髓

‧練習應對前方擊來狀況

‧練習應對後方擊來狀況

‧練習有人從前方拉踩或突然從方撞擊時的因應措施

▍彈力帶太極18式

太極拳「鬆」Ｘ彈力帶「阻力功能」，是天作之合。

功效：

‧強身健體、養生塑身

‧守與攻之間，能兼顧效果、效率與效能，達防身、保護作用

‧訓練身體反應、對外在環境任何輕微的改變，能有更靈敏的覺察

‧鍛鍊肌肉、強健骨骼、強壯關節，預防骨鬆及肌少症。

▍生活化太極的綜效詳解

太極拳與其他運動或武術很大的不同點是，可以落實在日常生活上來獲得進步。

應用在生活上的益處包括：透過放鬆與有效的動作，提升生活品質；同時對於學習時間有限、非職業太極選手而言，對於太極拳藝的提升極有幫助。

‧太極VS身體知覺：讓頭、舌、肺、肩……等身體器官能合理運作，充分知覺自己的身體

‧太極VS行為舉止：調整坐、站、走、蹲、臥的姿勢

‧太極VS生活日常：影響食、衣、住、行、育、樂及社交