65歲後的肌肉量差異，將決定日後的生活品質

‧ 身體有慢性疼痛的毛病，因此不太敢活動身體？
‧ 腿腰無力，常常怕跌倒？
‧ 雖然才50歲，但已經有「老人姿勢」了？

「只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操，真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉，遠離長照人生，真的是奇蹟般的運動。」

‧ 不想造成家人、看護負擔的人
→→請自行做「回春抬腰體操」

‧ 擔心將來可能需要負責照護家人的人
→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」

各個年齡層適用，包括老年人
因為是不費力的肌肉訓練，才能持續下去
「深蹲」的替代方案
可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉
並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」
強化肌力‧ 改善腰痛‧ 遠離長照

短短一年期間，就讓整體院超過一百名的患者恢復健康

自2015年5月起，在神戶的日間看護服務中心，透過護士們的協助管理，幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」，1個月後獲得以下令人驚訝的功效。

● 原本需借助輪椅才能移動的人，變成可使用拐杖自行走路。
● 不需借助把手，可以自行走路。
● 原本需要他人協助才能去上廁所，變成不需協助也能自己行動。
● 自己覺得腿部和腰部變得更結實。
● 不需要借助安眠藥就能入眠。
● 改善高血壓。
● 提升認知功能。

高齡化社會必備保健書
鍛鍊大腿前側肌肉，給你行走自如的健康老後
打破
怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症
惡性循環
肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行
只要每天坐在椅子上抬腰，就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱！

◎ 抬腰體操的特色
‧ 簡單、不吃力的運動，任何人都能做。
‧ 可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。
‧ 不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。
‧ 不會讓心跳突然升高，高齡者也能安心進行。
‧ 不必擔心會跌倒，非常安全。
‧ 只需要一張椅子，任何地方都可以進行。

◎ 抬腰體操的功效
‧ 鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。
‧ 改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。
‧ 打造不易跌倒的體質。
‧ 預防長期臥病在床。
‧ 促進腦部血液循環，有效預防失智症。
‧ 培養腳底的踩踏力，預防運動障礙症候群。
‧ 穩定血壓。
‧ 可以減肥，預防代謝症候群。
‧ 骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。
‧ 若大家一起進行，更能提升溝通能力。

◎ 更多好處
‧ 培養平衡感，開始大步走。
‧ 增加白天的活動量，晚上能熟睡。
‧ 激發熱情，積極參與生活。

身體的專家 龔威亦
美加脊骨神經醫師 黃如玉
● 專業推薦 ●

※ 隨書附贈：「回春抬腰體操」自我檢查表
任何運動都是，長久持續才能發揮功效，記錄是一個好方法。