登山體能訓練營 上山前的復位訓練及體能維護

{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsAuthorText') }}芳須勳
{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsPublisherText') }}楓葉社文化
2021年07月01日
ISBN:9789863702986
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~鍛鍊「行動體力」與「防衛體力」,打造能夠一輩子安全登山的體格~


你能準確掌握自己的體能程度嗎?

你知道自己能夠挑戰什麼程度的山嗎?


登山是一項不用與他人競爭的運動,沿途還能悠閒欣賞景緻,因此深受男女老少喜愛。

但如果體力不支、中暑或失溫,當然就不用談什麼享受大自然了。

儘管不像競技運動那樣需要與他人競爭,為了面對大自然的嚴峻環境,我們還是得進行相應的訓練,才能培養出能夠享受山野、順利下山的體力。


◆理想的「登山體格」=「行動體力」及「防衛體力」兼具的身體

體力大致可分成「行動體力」及「防衛體力」兩大類。

行動體力是指能運用全身使彎曲、伸展、扭轉等各部位的動作彼此連動,做出步行、攀登、下山等行動的身體能力。

防衛體力是指保護身體不受外在壓力侵犯的身體能力。一般而言,防衛能力弱者就稱作虛弱。防衛體力在登山方面,是順應嚴峻自然環境的一種重要身體能力,這點也是與室內運動最大的差異。

行動體力及防衛體力兩者兼備的身體,才是我們所追求的理想登山體格。


行動體力的要素

→全身持久力

→肌耐力

→肌力.瞬間爆發力

→平衡性

→敏捷性.精細性

→柔軟性


防衛體力的要素

→免疫力.精神力

→對物理壓力的抵抗力.對生理壓力的抵抗力


本書從登山前的日常訓練、行山訓練及營養管理,到登山後的復位訓練與放鬆,提供了打造「登山體格」的各項必備知識。不論是登山初學者還是資深登山者,均可配合自身程度選擇適合的體能訓練與維護方式。

訓練不足與訓練過度都是非常危險的,本書的目的並非以圖解介紹多種訓練法,讓讀者仿效,而是希望培養出能配合自身體力、身體狀況、山的等級,選擇合適訓練法的獨立受訓者。

讓我們一同了解自己的身體,擬訂訓練計畫,打造理想的「登山體格」吧!


本書特色


◎從日常訓練、營養管理,到復位訓練及體能維護,幫助你打造完美「登山體格」!

◎真人示範訓練動作,清楚易懂,任何人都能輕鬆照著做!

◎介紹擬訂訓練計畫的方法,以培養出能夠配合自身體力、身體狀況、山的等級,選擇合適訓練法的獨立受訓者!