壓力管理大腦使用手冊--科學鍛鍊大腦最佳狀態,高壓下保持清晰思維
作者:朱利安.福特,喬恩.沃特曼
譯者:廖亭雲
出版社:日出出版
2021年04月21日
ISBN:9789865515560
簡介

我們無法停止壓力,但可以控制壓力對我們的影響。


活用FREEDOM模型與SOS法則,科學地管理壓力,改變大腦對壓力的反應方式,調整至最佳狀態,讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作,與壓力共生,完成想追求的目標。


每個人的大腦中都有一個警鈴,在感應到緊急時,警鈴就會啟動身體的壓力反應系統,進入自我保護的狀態,幫助面對挑戰、保持警覺並生存下去。


壓力不是敵人,壓力真正的問題在於人們不知道大腦警鈴「啟動」後該如何緩和,使警鈴變得過於敏感,容易過度反應甚至誤報,讓大腦陷入長期且不必要的壓力反應,引發各種失控行為。

失敗的壓力管理,會讓人在「生存腦」的影響下持續緊張,失去自控力,無法運用「學習腦」正常思考與解決問題。


真正有效的壓力管理不只是放鬆,而是明確感受到自己握有掌控權。


想成功管控壓力,就必須知道如何正確安撫、緩和並重設大腦警鈴,阻止壓力反應惡化成情緒崩潰,不讓極端活躍的大腦警鈴綁架你整個大腦、身體以及生活。


過度把重點放在抑制壓力反應,告訴自己「要放鬆」、「不要擔心」、「別再抱怨了」,只是在發送「我無法掌控目前的壓力源」的訊息,只會加劇警鈴發作。

大腦警鈴唯有在確定我們已經安全,或即便無法完全解決眼前危機但可以掌控時,才會停止輸送壓力化學物質、交還身體控制權。


我們需要告訴警鈴,你知道它在擔心什麼,知道該做什麼並有能力處裡,才能從生存模式切換到學習模式,這就是壓力管理最重要、也是最容易遺漏的步驟──

刻意專注在對你而言最重要的事情上,搞清楚最要緊的是什麼,找到核心價值與目標。


專精情緒控管的心理醫師朱利安.福特博士,與長期輔導遭受重大壓力創傷者的喬恩.沃特曼結合腦神經科學研究、多年臨床與諮商經驗,說明大腦在壓力之下會如何變化,以及如何控制與巧妙運用大腦警鈴,改變大腦對壓力的反應方式:


►以FREEDOM模型優化大腦,調整至最佳狀態

•專注(Focusing)

•辨識導火線(Recognizing triggers)

•發揮情緒力量(Empowering your emotions)

•實踐核心價值(Exercising your core values)

•制定最佳目標(Determining your optimal goals)

•做出最佳選擇(Optimizing your choices)

•做出貢獻(Making contribution)


►運用SOS法則,幫助大腦進入壓力控制最關鍵的步驟──專注

跳脫現狀(Step back)、重新定位(Orient)與自我檢查(Self-check),專注於自己目前最該重視的事物,能有效緩和壓力反應。


透過反復實踐這些步驟,讓警覺壓力的生存腦與解決問題的學習腦達到最佳的互動平衡,科學地管理壓力,拿回大腦控制權,在高度壓力下也能保有清晰的思維,完成真正想要追求的目標。