焦慮掰掰！我現在只想當一隻情緒穩定的水豚君
將多重迷走神經理論的小技巧和練習融入生活中，
保養自律神經，掌握把它們當成助力的訣竅。
以科學方法將「慣性焦慮」逐步轉變為「安心習慣」！

除了心理影響生理，
反過來說，生理影響心理也是可以通的！
「緊張的時候在掌心寫下『人』字吞下就不緊張」
有聽過這個都市傳說嗎？
其實是真的有用的！
關鍵就在於自律神經的「多重迷走神經」。

如同油門與剎車的自律神經
自律神經分為交感神經和副交感神經。
交感神經會促使亢奮和覺醒，作用如同汽車的油門。
而副交感神經則如同煞車，能發揮放鬆、冷靜的作用。
無論是前者過度運作，而經常感到心浮氣躁；
或是後者過度運作，而總是心情低落……，
自律神經不僅影響精神層面，更關係到身體的狀態。
‧明明不覺得熱卻流汗
‧容易疲倦
‧容易腸胃不適（消化不良、便秘或腹瀉）
‧肩頸僵硬、腰痛、頭痛
‧發炎……等等
正所謂「病由心生」、「生理影響心理」。自律神經失調的話，身心都會受到影響。
像這樣，一旦自律神經失調，便會逐漸形成容易煩躁或情緒低落的「慣性焦慮」。

除了「戰或逃」跟「凍結」外的選項
其實副交感神經還可以加以細分成：
於獨處放鬆時發揮作用，有時候會像「緊急煞車」
讓身體凍結般以自保的背側迷走神經；
以及和他人相處而感到安心或愉快時發揮作用，
具有「平緩的煞車」功能的腹側迷走神經。
大家應該都非常了解節能的重要性。那麼，關於自我的「情緒節能」呢？
各位是否因過度消沉或煩躁，而消耗了自己呢？
要實現自我的「情緒節能」，關鍵在於充分了解3種自律神經的功能，並將它當成助力。

提升「活在當下」的能力，培養自律神經基礎
培育自律神經的基礎包含了
藉由與他人的連結而培養的腹側迷走神經，
以及透過充實獨處時光而培養的背側迷走神經。
本書介紹了分別作用於背、腹側迷走神經和的70項練習，
將多重迷走神經理論的小技巧和練習融入生活中
以科學方法將「慣性焦慮」逐步轉變為「安心習慣」，進而養成「安心體質」！
藉此減輕焦慮與煩躁，並培養出「即使感到不安也沒關係」的自己。

有感推薦（依首字筆畫排序）
王意中心理治療所 所長／臨床心理師｜王意中
老年醫學專家｜陳乃菁醫師

☆本書特色☆
‧附小漫畫與豐富圖解，以視覺加強印象連結
‧簡明扼要說明運作機制，大方分享各種應用技，實用性No.1
‧應用技考量不同情境與日常生活所需，是身體力行多重迷走神經理論的入門書