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★超有效的100个“情绪急救包”：当代人的情绪自救指南
100个掌控情绪的基本 100幅萌化人心的治愈手绘告诉你：面对世间不如意，别跟自己过不去。资深情绪管理导师户田久实，超人气画家日高直人，联手打破“生气-后悔-更生气”的恶性循环，帮你过上不内耗的人生。
★从此过上不内耗的人生：5大对策，赶走你的不开心
情绪拆弹指南、冷静buff加成、搭建反内耗心理防御体系、关系修复手册、让自己开心的方法——5大对策，100个保持情绪平和的小清单，帮你与自己和解，与他人和解，与世界和解。
★一只情绪超稳定的猫猫和朋友们的快乐生活：“我，心态超好！”
亚马逊读者超4星好评：“这是一本能让我们在不责怪自己或他人的情况下转换心情，并且察觉到当下那些微小幸福的书。”“仅仅看着这些插画，心情就能平静下来。”“这是一本让人想要放在身边，或者记在脑海一隅的书。”“每一页都画着可爱的插画，我是带着温暖的心情读完这本书的。”
★便携小开本，180°平摊无压力，可随身携带的“情绪灭火器”
130mm×185mm小开本，180°可平摊的裸脊锁线装帧，内文采用100g纯质纸，手感丝滑，真正实现轻松阅读。可以陪
內容簡介：
你是否常因小事内耗不止？常因处理不好冲突而事后懊悔？常陷入“生气-后悔-更生气”的恶性循环？日本愤怒管理协会理事户田久实，基于30年培训经验，总结出100个保持情绪平和的基本法则，搭配超人气画家日高直人亲绘的100幅治愈系插画，以一只情绪超稳定的猫猫和朋友们的快乐生活为场景，教你科学应对焦虑、愤怒与精神内耗。
本书从“情绪拆弹”到“搭建反内耗心理防御体系”，再到“关系修复”，一步一步教你轻松拥有好心态：
紧急止损：生气时先默数6秒、给愤怒程度打分、找到让自己平和的“魔法咒语”。
人际避坑：不做“老好人”、用感谢来拒绝、无视傲慢者的挑衅。
心态养成：不把沟通看成胜负之争、用“成功日记”积累幸福感、学会对小事说“算了吧”。
身心疗愈：穿亮色衣服唤醒好心情、用香味获得愉悦、午睡15分钟重启大脑。
翻开任意一页，都能找到让情绪软着陆的方法。
關於作者：
作者丨户田久实（Kumi Toda）
Adot Communication股份有限公司董事长，日本愤怒管理协会理事。
毕业于立教大学文学部，在大型民间企业和政府机关开展以“与他人沟通”为主题的培训和演讲活动。在培训领域有30年的丰富经验，专长于“愤怒情绪管理”“自信沟通”“阿德勒心理学”等方面的教学，学员超22万人。
绘者丨日高直人（Naoto Hidaka）
画家、插画家。
目前居住在奈良。2015年毕业于冈山县立大学设计学部平面设计专业。每年举办一次个人画展，同时为杂志和广告创作插画。其作品主要描绘幻想中的动物和植物。自2022年1月号起，开始负责文学月刊《小说昴》（集英社）的插图工作。
代表原创IP“歪眼猫”及其周边制品国内好评热卖中。
小红书：日高直人Naoto_Hidaka
译者丨陶芸
中央民族大学外国语学院日语系主任、教授，千叶大学客座教授。
100个掌控情绪的基本 100幅萌化人心的治愈手绘告诉你：面对世间不如意，别跟自己过不去。资深情绪管理导师户田久实，超人气画家日高直人，联手打破“生气-后悔-更生气”的恶性循环，帮你过上不内耗的人生。
★从此过上不内耗的人生：5大对策，赶走你的不开心
情绪拆弹指南、冷静buff加成、搭建反内耗心理防御体系、关系修复手册、让自己开心的方法——5大对策，100个保持情绪平和的小清单，帮你与自己和解，与他人和解，与世界和解。
★一只情绪超稳定的猫猫和朋友们的快乐生活：“我，心态超好！”
亚马逊读者超4星好评：“这是一本能让我们在不责怪自己或他人的情况下转换心情，并且察觉到当下那些微小幸福的书。”“仅仅看着这些插画，心情就能平静下来。”“这是一本让人想要放在身边，或者记在脑海一隅的书。”“每一页都画着可爱的插画，我是带着温暖的心情读完这本书的。”
★便携小开本，180°平摊无压力，可随身携带的“情绪灭火器”
130mm×185mm小开本，180°可平摊的裸脊锁线装帧，内文采用100g纯质纸，手感丝滑，真正实现轻松阅读。可以陪
內容簡介：
你是否常因小事内耗不止？常因处理不好冲突而事后懊悔？常陷入“生气-后悔-更生气”的恶性循环？日本愤怒管理协会理事户田久实，基于30年培训经验，总结出100个保持情绪平和的基本法则，搭配超人气画家日高直人亲绘的100幅治愈系插画，以一只情绪超稳定的猫猫和朋友们的快乐生活为场景，教你科学应对焦虑、愤怒与精神内耗。
本书从“情绪拆弹”到“搭建反内耗心理防御体系”，再到“关系修复”，一步一步教你轻松拥有好心态：
紧急止损：生气时先默数6秒、给愤怒程度打分、找到让自己平和的“魔法咒语”。
人际避坑：不做“老好人”、用感谢来拒绝、无视傲慢者的挑衅。
心态养成：不把沟通看成胜负之争、用“成功日记”积累幸福感、学会对小事说“算了吧”。
身心疗愈：穿亮色衣服唤醒好心情、用香味获得愉悦、午睡15分钟重启大脑。
翻开任意一页，都能找到让情绪软着陆的方法。
關於作者：
作者丨户田久实（Kumi Toda）
Adot Communication股份有限公司董事长，日本愤怒管理协会理事。
毕业于立教大学文学部，在大型民间企业和政府机关开展以“与他人沟通”为主题的培训和演讲活动。在培训领域有30年的丰富经验，专长于“愤怒情绪管理”“自信沟通”“阿德勒心理学”等方面的教学，学员超22万人。
绘者丨日高直人（Naoto Hidaka）
画家、插画家。
目前居住在奈良。2015年毕业于冈山县立大学设计学部平面设计专业。每年举办一次个人画展，同时为杂志和广告创作插画。其作品主要描绘幻想中的动物和植物。自2022年1月号起，开始负责文学月刊《小说昴》（集英社）的插图工作。
代表原创IP“歪眼猫”及其周边制品国内好评热卖中。
小红书：日高直人Naoto_Hidaka
译者丨陶芸
中央民族大学外国语学院日语系主任、教授，千叶大学客座教授。
