從購買１顆壺鈴開始，教你用訓練脫胎換骨，成為人上之人！

俄式肌力及戰鬥體能訓練宗師、俄式壺鈴訓練教父

帕維爾．塔索林

集多年實踐教學結晶，拆解再拆解

從零開始的初始壺鈴入門

壺鈴

不占空間，且堅不可摧

能帶來終極的全身體能、肌力、耐力、靈活性

以及不需要額外進行有氧訓練的減脂效果

這些全都可以在每週1-2小時的訓練中實現

任何地方都是你的訓練場

●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練

弱、菜、鬆，抓了就上手！從零開始之後，極效簡潔的訓練計畫：

1. 新RKC極簡計畫：僅用2個壺鈴動作的原則，幫你脫胎換骨，所有關鍵部位都擁有良好體能、柔韌性、恢復力和肌肉量。

2. RKC成年禮：帕維爾效率卓著的RKC配方，讓你躍升到更高層次的境界，獲得超凡的肌力和身體素質。

3. 成為人上人：將體能推進到特種部隊水準的訓練精要。

帕維爾規劃的這套系統方法萬無一失，只要簡單按照指令，就能保證以下成果：

►全方位肌力的增強：讓你輕鬆掌握最艱困和最難以預期的任務需求。

►持久爆發力的極大化：能撐到最後一回合的爆發力決定一切。

►鍛造鬥士的體魄：同步練就運動功能極大強化所需的體格。

每週只需花1-2小時使用這種袖珍且幾乎堅不可摧的工具，

你所獲得的蠻力、韌性和冠軍級的體能，沒有其他器材可以辦得到。

「本書將一整個世紀的知識壓縮進幾頁裡，我建議你整本跟著做。如果你喜歡『老派』的方式，請睜大眼睛，以壺鈴的視角來看待經典的訓練方法。」──丹．約翰