哈佛醫學博士寫給「忘了照顧自己」的你

從睡眠、飲食、運動到壓力管理，

本書以最新醫學實證，

教你用最簡單的方式，養成最健康的生活習慣

★ 基於全球最新的高品質研究，哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定

★ 日本Amazon超高分好評；醫師、營養師、運動選手 聯合推薦

睡滿七小時 → 心肌梗塞機率減少20%

每天白飯不吃超過一碗 → 糖尿病機率減少24%

定期慢跑 → 壽命延長3年

簡單的心態轉變，預約未來美好人生！

一本書養成最強實證的健康習慣

本書濃縮175篇高品質研究，歸納出一套簡單、可依循的健康法則。內容聚焦於睡眠、飲食、減重、壓力等11大生活面向，不僅破解長久以來的健康迷思，更提供可立即採行的實證建議，讓你從日常開始，建立真正有效的健康習慣。

只採用最高等級的醫學實證，幫助你告別健康焦慮──

微調習慣，就能大幅降低疾病風險：

● 牛肉跟豬肉已被證明具有致癌性

● 每天一杯酒降低腦中風機率

● 減醣塑身不只會提高死亡率，還容易復胖

● 壓力不會導致癌症

● 大多數營養補充品都是吃心安

● 有些蔬菜和水果讓人容易發胖

一套最科學、也最易遵循的健康原則

►RULE 1──睡眠

睡眠也是種生產力，你的睡眠，正在決定你的人生品質

►RULE 2──飲食

兩張圖表看懂：哪些食物傷身，哪些食物讓你更長壽

►RULE 3──運動

投資自己的身體最划算！要維持健康，最少要做哪些運動？

►RULE 4──減重

減醣會短命？真正不復胖，而且更健康的減重方法是？

►RULE 5──酒與菸

應酬傷身，但有多傷？你不完全知道的菸酒祕密

►RULE 6──泡澡

科學實證！日本獨特的泡澡文化對你我大有好處

►RULE 7──壓力

壓力山大，身體會怎樣？壓力管理可以大幅降低罹病機率

►RULE 8──過敏及花粉症

過敏常犯有解？預防與改善的最新療法

►RULE 9──營養補充品

盤點營養補充品的有害成分；其實只有四類人需要吃

►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感

抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道

►RULE 11──疫苗

當個聰明的接種者：新冠、流感等各種疫苗的意義與風險

【本書特色】

用時間換金錢，也要用「最新知識」養成健康

1. 哈佛醫學博士主筆，最強醫學團隊審定，別被謠言牽著走

2. 收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究，易於理解與實作

3. 市面唯一！從過敏到保健食品，收錄一般人最需要知道的11大領域

從今天起立刻啟動，徹底翻轉你的身體與生活！