不是摸頭式雞湯，而是真正有效、能親手操作的方法！

想緩解焦慮、遠離憂鬱？你需要的，就是這本──

★Amazon 憂鬱／焦慮類暢銷書 NO.1 ★

「循序漸進、沒有壓力，是最友善的心理訓練實作手冊。」

──《克服強迫症》作者 珍妮特．辛格（Janet Singer）

只要 7 週，就能重新訓練你的大腦！

美國資深臨床心理師、CBT專家吉里漢博士，集結二十年以上臨床經驗，把複雜的認知行為治療（CBT）拆解成人人都能上手的練習。

不論你是：

‧長期焦慮、情緒容易失控

‧低落時提不起勁，愈努力愈覺得無力

‧夜裡躺著卻停不下擔憂的腦袋

你都能在這本書裡找到陪伴、找到工具、找到出口。

焦慮與憂鬱不是性格問題，而是「大腦的慣性迴路」

更重要的是──這些迴路可以被改寫！

這不是一本厚重的心理學教科書，而是一份可親手操作的 7 週訓練計畫，

以圖表、檢核表、練習表格帶你一步步看見：

‧你的焦慮／憂鬱，是如何被想法與行為強化的

‧哪些隱藏的信念和習慣正在悄悄消耗你的能量

‧如何設定明確又具體的目標

‧如何在日常生活中，讓「理解」變成「行動」

書中更教你使用流程圖連結──

事件 → 想法 → 情緒 

幫助你重新觀察自己，使混亂變得清晰、使情緒有路可走。