邀請您花1分鐘翻閱本書，開始改變一些習慣，

就有助自律神經平衡，活出更幸福快樂的人生！

明明健康檢查都正常，為何身體還是很不舒服？

這些不適症狀的凶手可能跟自律神經失調有關！

眩暈耳鳴、頭痛、肩頸僵硬緊繃

胸悶心悸、心浮氣躁、無法專注

莫名疲倦、失眠、越休息越焦躁

腸胃不適、手腳冰冷、局部盜汗

凡事過度擔憂、敏感、負面思考

自律神經掌管情緒、心跳、腸胃、血管、睡眠與免疫力，

若自律神經失調，就可能會出現找不到原因的各種不適。

本書作者透過科學觀點、臨床經驗以及日常生活為基礎，

從姿勢、運動、飲食、睡眠與心理綀習等五大面向切入，

教您改變小習慣，就可以穩定自律神經、改善生活品質。

改變姿勢 × 運動 × 飲食 × 睡眠× 心理綀習

姿勢

 整頓自律神經從改變姿勢開始。

 如：短距離的搭車路車，可以盡量站立，不要坐著。

運動

 培養有氧運動，鍛鍊自律神經。

 如：把快走或慢跑等有氧運動變習慣，通勤時也可以快速大步走。

飲食

 選擇避免刺激交感神經、促進副交感神經的飲食。

 如：選擇無咖啡因飲品，餓的時候別吃甜食改吃香蕉，能促進副交感神經運作。

睡眠

睡前好習慣，恢復自律神經，從一夜好眠開始。

如：床邊採用橘色光，不滑手機，假日賴床控制在１小時內。

心理綀習

思考習慣是影響自律神經的關鍵因素。

如：調整適當的社交距離，減少人際壓力，試著轉念思考！

                                ……等，更多內容請參閱本書。

HSP 與自律神經失調會互相影響

￭高敏感人的特徵為

會思考的很深入。

對刺激相當敏感，因而容易疲憊。

容易對別人的心情有所反應、產生共鳴。

￭高敏感人可能會因為某些契機，

 陷入憂鬱症、恐慌症、糖尿病等重大疾病。

￭試著改變思考的習慣，不要過度擔憂，

 避免接觸會讓自己感覺痛苦的外部刺激！

本書特色

✔ 以姿勢、運動、飲食、睡眠、心理綀習五大面向，從根本調整自律神經。

✔ 用科學、簡單易行的微習慣，重新啟動副交感神經，讓身體恢復修復力。

✔ 提供高敏感族群、容易疲累、睡不好、腸胃不適族群最實用的日常練習。