＼坐著就能練，從核心提升行動力！／

物理治療師首創「七大肌群椅子操」，

帶你用簡單、安全、有效的徒手動作，

在家動一動，啟動全身肌肉骨骼、強化軀幹核心，

找回年輕健康的身心活力！

運動醫學博士 吳昇光、瑜珈教師 阿肯師、北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）、

物理治療師 陳姿逸（啾c）、物理治療師 詹珞瑤、健身教官 應充明──齊心推薦！

「從坐著開始動起來，重啟核心力量，迎向無需依賴的自主人生。」

隨著年齡增長，你是否覺得身體越來越無力，

站一下就痠，走幾步就累，甚至常常「差點跌倒」？

爬個樓梯氣喘吁吁，連起身或彎腰都感到「很吃力」……

這些看似「老化」的現象，

其實，都是「缺乏核心肌力」的警訊！

核心肌群是身體的「穩定器」，如果不夠有力，

就會讓我們失去平衡與協調，導致行動能力快速下降！

為了讓「體力不足」、「無法久站」、「重心不穩」的人也能安心運動，

同時擁有物理治療、復健治療與護理背景，

多年來致力研究抗老與復健運動的艾蜜麗‧卡斯塔蘭尼，

首度將系統化的「七大肌群訓練」結合高穩定性的「椅子操」，

規劃出一套每個人都能輕鬆進行的居家安全運動！

無論中高齡、超高齡還是行動不便者，只要一張椅子就能開始練肌力！

書中動作從頭頸肩背、胸腹背臀到四肢，依照各部位不同的作用，

設計出涵蓋肌力、伸展、平衡與心肺的全方位鍛鍊動作。

不僅有助於強化核心、穩定軀幹，也能舒緩因肌肉緊繃造成的痠痛與僵硬，

促進血液循環與腦部活性，幫助降低跌倒風險，延緩身心與認知功能的退化。

讓你越動越健康，打造不隨著年齡而下降的高生活品質！

本書特色

特色1：坐著就能啟動全身！復健醫學專家的「安全運動方案」，帶你跟爸媽從核心提升行動力！

特色2：核心逆齡椅子運動！每天10分鐘活化身體，有效擺脫腿腳痠軟、關節卡卡的不舒服症狀！

特色3：一張椅子強化肌力！針對從頭到腳的「七大肌群」設計動作，讓全身肌肉都能有效運用！

特色4：不受器材場地限制！只要一張穩固椅子就OK，隨時隨地都能輕鬆開始的居家徒手運動！

特色5：動作解析完整圖解！全步驟插畫&照片詳細解說，加上肌肉透視圖解，一看就能跟著做！