徹夜失眠 × 提不起勁 × 坐立不安 × 社交障礙 × 表現失常 × 理智斷線

明明心裡沒有惡意，卻總是衝動說出傷人的話……

那些看似沒來由的焦躁、不安、恐懼，

其實都可以透過大腦可塑性，

運用一套經科學實證的轉念練習，找回屬於自己的內在平靜。

▍不emo、不討好、不委屈的心靈自救方案

「別對每件事都有反應。」

「凡事看開一點，別動不動就自責。」

說是這麼說，但事情可沒有這麼簡單。

我們總會不由自主地在各式各樣的場面感到煩惱害怕，於是思考或行為便會受到負面情感的控制。像是要在眾人面前演講、運動比賽、重要的考試等場合，愈是希望有優異表現，愈容易心慌意亂。

哈佛醫學院副教授暨腦神經科學家內田舞深知情緒壓力對身心的破壞力，他認為大腦具有非常大的可塑性，若能進一步地利用這個特性，運用「情緒」「想法」「行為」三面向，反覆練習有效將負面心情調整為正向思維的轉念方法，人生將從此變得踏實與篤定。

轉念不是逼自己強顏歡笑，強迫自己否定內心的痛苦與悲傷，而是坦誠地覺察、接受、面對。

每當情緒風暴來襲，你會知道怎麼用更體貼的方式善待自己，也善待他人。

作者簡介：

内田舞Mai Uchida

哈佛醫學院副教授、兒童精神科醫師、腦神經科學家，美國麻省總醫院兒童憂鬱症中心主任。

畢業於北海道大學醫學院醫學系。在學時就通過美國醫師執照考試，成為日本史上最年輕獲得美國臨床醫師資格的醫學院畢業生。2011年完成在耶魯大學的精神科實習課程，2013年完成在哈佛大學麻省總醫院兒童精神科的實習課程。在參與憂鬱症、躁鬱症、ADHD等兒童精神疾病患者診療的同時，也為實習醫師、醫學系學生、小兒科醫師、兒童精神科醫師進行指導。

著有《我的心，需要一點轉機》。