真正讓你疲憊的不是善良，而是你總在關係裡默默消耗自己

獻給「呼應者」──那些因為過於共情而感到痛苦的人

「總是體貼別人，自己卻在關係中越來越累。」

「明明沒有做錯，但爭執後會第一時間責怪自己。」

「受到不公平對待，仍然選擇努力理解對方。」

「心裡有委屈卻不敢表達，怕一開口就被說太敏感……」

這些聲音一次次在心裡迴響，讓人懷疑是自己太軟弱。

但事實是，你的善良並沒有錯，只是缺乏一件能保護它的鎧甲。

作者尹徐覽也曾走過同樣的困境。她是一位典型的呼應者，因為過度共情而長期被自戀型人格者操控，付出了極大的心理代價。

後來她才逐漸明白：真正的解脫，不在於更加忍耐，而在於培養一種能夠劃清界線、堅定立場的力量。她稱之為——「健康的攻擊性」。

如今，她以 13 萬訂閱的 YouTube 頻道〈SEORAM TV〉，陪伴無數人學會守護自己，也將這些經驗寫進了本書。

★為什麼我越體貼，越覺得累？

因為你的善意，正被錯誤的人利用。

★善良是不是我的缺陷？

不是！你只需要一套防護機制，讓優點不再成為弱點。

★要怎麼停止自責、走出內耗？

從練習「積極的自我主張」開始！

▍【呼應者檢測表】24項特質，立即測出你的共情傾向

．即使蒙受損失，也不想引起矛盾

．受到他人注意會讓我覺得有壓力

．經常使用「好像是那樣」等不確定性的表達方式

．不太會表達自己的不快……

▍積極自我主張！用「健康攻擊性」保護你的善良

．從受害到影響力：將「呼應者七特質」轉化為你的獨特優勢。

．拒絕被操控：灰石法則×正義的憤怒，讓自戀者無從下手。

．別說「我們談談吧」：8招避開陷阱對話，讓糾纏到此為止。

．這句話就是最強武器：一句「不」的多場景說法與沉默技巧。

．把罪惡感物歸原主：辨識「代罪劇本」，停止為他人的混亂買單。

．找好隊友：辨識「健康自戀」的人。

從「體諒」升級為「自我主張」，本書將帶你──

識破陷阱的眼睛：掌握自戀型人格者的操縱套路，不再被謊言牽制。

守護善良的武器：用「健康的攻擊性」設立界線，把心力收回自己身上。

積極自我主張訓練：清楚表達需求與立場，讓你的聲音被正面聽見。

為什麼越體諒他人，自己卻越累？因為你總把別人放在第一位，忽略了自己的感受。掌握「健康的攻擊性」，你將不再因別人的錯誤自責，也不再因過度體諒而筋疲力盡。

成為一個既有同理心又自信的「呼應者」吧！用清晰的界線守護善良，用自信的聲音表達真我。