★50,000人親身實證的大腦優化法

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科學驗證的20個日常小挑戰

徹底擺脫分心、憂鬱、成癮、焦慮

想像一下，人類老祖先如果活在現代會怎麼樣？他們突然吃到含糖的加工食品，導致多巴胺低下；不斷因手機和社群媒體而分心，導致催產素低下；整天待在室內，導致血清素低下；久坐不動，導致腦內啡低下。這就是我們當今的處境，即使生活環境和過去不同，但大腦的化學作用仍然沒有改變，在我們做出不利於生存的行為時，這四種關鍵荷爾蒙持續向我們傳達負面訊息，直到我們做出改變。

社群媒體成癮、壓力爆表、自信低落？

你需要――全面啟動大腦正能量

◆搞定大腦化學物質，先知道這些原理

多巴胺：爽痛平衡，讓辛苦的工作感覺愉快

催產素：需要面對面的社交連結、心懷感恩的正向自我對話

血清素：有90%〜95%在腸道中生成，身體越健康，心情就越好

腦內啡：需要劇烈的體力活動，是大腦和身體的天然減壓劑

◆平衡身心，只需要小小的改變

多巴胺：冷水浴，早晚各做一次「手機斷食」

催產素：打電話而不是發簡訊，擁抱家人或朋友

血清素：不過度思考，早上起來曬太陽

腦內啡：工作中也要笑口常開，每天唱歌5分鐘

◆活化關鍵荷爾蒙，變成更好的自己

多巴胺：更有動力、意志更堅定

催產素：更有連結感、更有自信

血清素：活力更充沛、心情更愉快

腦內啡：心態更正向、更有抗壓性