你所害怕的事，有九成都不會發生

透過腦神經科學與心理學，接納恐懼，選擇勇敢！

不再受限於虛構的擔憂，成為自己命運的建築師

★一本突破性的指南，克服日常恐懼和焦慮

★利用「神經再造工程」（neurohack），科學化縮短「恐懼喚起反應」

★以生物神經學與心理學為基礎，獨創的RAIN超越恐懼法

勇敢不是一種天賦，而是一種選擇！

藉助具科學基礎的「神經再造工程」實際演練

透過RAIN超越恐懼法，改變自己回應恐懼的舊模式

人類普遍共有的恐懼

・害怕未知或不熟悉

・害怕失敗

・害怕被拒絕

・害怕脆弱

・害怕即興行動

・害怕失去

・害怕犯錯

・害怕衝突

・害怕被遺棄

・害怕寂寞

【本書簡介】

恐懼是人類的生存機制。神經生物學讓我們知道，每一個人天生會「感覺到恐懼」，這意味著，體驗到恐懼是很健康的。恐懼幫助我們做出讓自己安全的決定，保護我們免受傷害。

書中分爲三個部分，在第一部中，作者透過最新神經生物學與心理學研究，向我們展示了恐懼與勇氣的科學；在第二部中，揭示了社會在恐懼體驗中所扮演的角色；最終第三部，提出了各種工具與方法，幫助讀者開始追求新的人生，不再受制於憂慮擔心。

本書是一本實用的操作指南，希望使讀者在應對日常憂慮時，不再感到孤單奮戰。本書教我們允許恐懼存在，與恐懼共存，同時也利用方法，大大縮短令人不安的時間。你會清楚知道，在恐懼的彼岸，你可以變得更勇敢、更堅強。

【獨創的RAIN超越恐懼法】

步驟一、體認［感受的階段〕

心跳變快、呼吸急促、手心冒汗、腹瀉，代表正處於「恐懼喚起」狀態。

步驟二、指派［說出來的階段〕

指認事件所觸發的當下情緒，例如：焦慮、不被尊重、無價值感、不知所措。

步驟三、識別［分類的階段〕

識別當下的壓力反應，是基於「有所不足的恐懼」或「失去掌控的恐懼」。

步驟四、導航［穿越的階段〕

立即採用偏好的「神經再造工程」，引導自己穿越恐懼，例如：按壓合谷穴。

【克服恐懼的神經再造工程】

「神經再造工程」結合了神經生物學與心理學的原理，可以快速地縮短「恐懼喚起反應」，幫助我們在充滿挑戰的情境中，喚醒勇氣與內在力量，更從容應對恐懼。

按壓合谷穴

位於雙手拇指與食指之間，按摩合谷穴可以發出信號，產生感覺美好的神經傳導物質，解除腦子的「預設模式網路」，啟動副交感神經系統，讓人感到鎮定、放鬆。

輕輕敲出勇氣

情緒釋放技巧（EFT），可用在處於恐懼反應的高峰期，雙手食指輕輕地放在兩眉之間，開始輕敲出一個心形軌跡────左手食指往左，右手食指往右（詳見書中第67頁）。

凝視近處和遠方

這個神經再造工程可以啟動迷走神經，幫助杏仁核恢復平靜，當你處於劇烈的恐懼喚起反應時，做幾次，就可以向你的身體傳遞「一切安好，你很安全」的訊息。

勇氣的氣味

許多研究已顯示，特定的精油氣味具有抑制壓力的效果，例如：薄荷、百里香、冬青、尤加利、茶樹、薰衣草、絲柏、快樂鼠尾草、白樟等等。

箱式呼吸法

美國特種海豹部隊最愛用的技巧之一。緩緩吸氣數到四，讓空氣充滿腹部與肺部，吸完氣後屏息數到四，吐氣數到四，吐完氣後屏住氣息數到四。