本書分為上下兩個部分。上篇為「拳外之學」，介紹了武術的歷史、武術文化與中國傳統文化的關係、當代武術現狀，強調習武是身心漸進的過程。下篇專門講解八極拳的練用法，由樁功，到單操，到實戰，特別是八極拳中極有特色的「身備六力用八打」「八極小架」「挨膀擠靠」，以及與實戰相關的心理建設，當下被熱議的街頭防衛等。下篇是本書稿的重點，尤其是第三節至第十節，用圖片解析的方式，深入呈現了八極拳的拳理與練法的結合。本書是目前鮮見的八極拳詳細訓練教程。