★美國20年經驗骨科專家實證有效★

讓你告別止痛藥、手術風險的9大自癒對策

90%的背痛問題無須開刀就能解決！

立即緩解背部疼痛、改善脊椎健康

提升你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質！

背部問題是全球最常見的致殘原因之一。絕大多數人一生中都會遭遇急性或慢性背痛，而手術與止痛藥並非唯一解方。本書介紹的運動、習慣與技巧，無論何時何地都能實行，能顯著改善——甚至完全治癒你的背痛。

美國20年經驗脊椎與頸椎專家肯．韓斯拉吉醫師（Ken Hansraj, M.D.）提出一套明確而實證有效的「背痛自救計劃」，協助讀者照護脊椎與頸椎健康。書中涵蓋9大核心策略，協助你強健背部，讓脊椎回復柔韌：

姿勢：包括辦公桌與使用電子裝置時的自我保健指導

深呼吸：緩解壓力、即刻改善姿勢

日常動作：培養正確的搬舉、伸取、轉身與重複動作習慣

活動力：脫離久坐生活的實用建議

運動：針對性強化背部力量與柔軟度的鍛鍊

營養：幫助減輕疼痛的飲食要點

睡眠：提升睡眠品質的技巧與工具

正向心態：培養情緒韌性，維持身心健康

冥想：專注當下、減壓及疼痛緩解的冥想方法

背部健康不僅影響你的身體，也關係到你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質。本書是所有深受背痛所苦者不可或缺的指南，幫助你重拾健康脊椎所帶來的自由與喜悅。