你若受焦慮所苦，並不是輸給它或失敗了；

它是很難應付的挑戰，就只是這樣！

最懂你的英國家醫科名醫，

教你不必擺脫焦慮，而是理解它、駕馭它，

把焦慮轉化為掌控人生的導航工具。

你是否有這樣的經驗：

‧杞人憂天又自覺荒唐，但沒辦法停下來？

‧被工作、生活追得喘不過氣來，感到心力交瘁？

‧不願承認自己在逃避，卻又千方百計敷衍、拖延、找藉口？

‧別人覺得再自然不過的棉花、青蛙、蜘蛛、針頭、上街購物、社交……你卻避之唯恐不及？

焦慮正如疼痛，都是為了保護我們不受傷害的提醒機制。好比你擔心考試考不好、上班遲到，所以會提早準備；害怕沒關門窗，所以會回頭確認；對金錢不安，所以會努力賺錢、存錢。

但是若任何一點風吹草動，都會引發你焦慮警報大響的話，就是表示內建的安全機制需要校準。透過本書提供你最全面的情緒問題解方和工具，從認知行為治療×右腦活動×睡眠×呼吸×藥物……

帶你穿越情緒迷霧，選擇對自己有幫助的活動、思考方式、恢復計畫和應對策略，全方位接納情緒，從中避免身心俱疲、停止內耗，你會覺得自己感覺好多了。

◎情緒是主觀的，但想法可以被挑戰

情緒是此時此刻你的感受，即便別人勸你不要這樣想，你也沒辦法。但負面情緒是可以透過自問自答加以鬆動的，而且開啟了重新思考的大門。

◎制約是情緒的捷徑，雖然無所不在，但可以調整

若我們曾經學會制約（觸發），就可以忘卻、調整它，因為養成和拆除習慣使用的是同一個路徑。只要按部就班，將任務拆解成小步驟，刻意練習，就能減敏。

◎打造右腦活動清單，加入行事曆時段，行動就能影響情緒

分散注意力是緩解焦慮的有效工具，當你專注於右腦活動時，就沒辦法分心去焦慮和擔心。蒐集適合自己在不同情境下可進入心流的活動清單。

◎累積小小改變，最終會一夜好眠

訂出睡眠時段，限制躺在床上的時數；睡前1、2小時，遠離讓你焦慮的工作、email、社群媒體貼文；謹慎面對各種螢幕；手機放在臥室外充電……

別人安慰你或你的自我安慰不一定有用，唯有你對焦慮限制了你的生活夠厭煩時，契機就會出現。只有你能提出最適合自己的的情緒解方，改變的力量就在你手上！

★獻給所有因焦慮、不安、恐慌而焦躁不安的你

●恐慌發作就像煙霧警報器，只是希望喚醒、警告我們。

●焦慮過濾器故障，反應過激沒關係，重新校準就好。

●了解我們並非職場上無可取代的要角，有益於心理健康。

●每天只用75%能量，突發情況還有備用量，你就不會過勞。

●微小、成功的改變習慣比宏大又不切實際的計畫更有用。

●動力是善變的主人，但若是養成習慣，反倒會隨時間變得更穩固。

本書特色

1. 全方位情緒解讀之書，讓疲於工作和恐懼的你，好好的~

焦慮只想守護你，但過強的焦慮會讓你動彈不得。本書透過各領域，從心理、醫學、睡眠、呼吸、藥物各領域，陪伴你度過焦慮康復之路。

2. 不只是心靈雞湯！實例眾多、比喻生動，還有具體方法和工具

夾雜著活靈活現的觀念比喻，加上作者、病人的故事，閱讀時容易引發共鳴，拯救快被焦慮淹沒的你。

3. 作者值醫經驗豐富，重視心理健康，獲得廣大迴響

從事家醫學醫超過24年，IG追蹤人數18萬以上，但精疲力盡主題的貼文瀏覽數卻高達400萬，從中看見焦慮、情緒是現代人的通病，因此投身撰寫此著作。