半夜上廁所3次以上，死亡率增加2倍！

癌症、高血壓、腎臟病、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞……，居然都和排尿有關！

日本最強泌尿名醫，教你活到100歲依然能快尿的健康法！

如果你也有這些症狀，小心！是腎臟或膀胱的求救警訊──

• 半夜起床上廁所超過3次以上
• 白天很常跑廁所，次數超過8次
• 常常還沒到廁所，就忍不住漏尿
• 容易有殘尿感，總是感覺尿不乾淨
• 很少跑廁所，有時整天也不排尿
• 每次排尿都要很久，時間超過21秒

「不過是尿而已，到底有什麼問題？」或「雖然次數多到讓人有點在意，不過，又不可能危及生命」，是否你也是這樣想呢？事實上，尿液的影響力極大，是老化和眾多疾病的徵兆。

尿液是由腎臟製造，然後囤積在膀胱。當尿液的累積量幾乎達到膀胱容量時，就會有想上廁所的感覺，接著排出尿液。然而，隨著年齡增長，腎臟的功能會下降，膀胱則會失去原有的柔韌度。當腎臟無法順利過濾廢物，形成尿液，並存於膀胱時，就會發生各種排尿問題。

▍當尿液出現這些狀況時，要特別留意！

該如何觀察尿液，才能確保沒有生病呢？以下是觀察重點，如果有異常，請立即就醫。

• 尿液的「顏色」──深色尿液較無妨，血尿請馬上就醫
• 尿液的「泡泡」──泡泡多且不會馬上消失，請馬上去醫院
• 尿液的「混濁」──可能是感染的徵兆
• 尿液的「臭味」──通常沒有大礙，但若伴隨其他症狀請馬上就醫
• 排尿時的「疼痛」──女性可能是膀胱炎，男性可能是尿道炎
• 「排尿困難」、「殘尿感」──若不是年長者，就可能是感染或結石

▍「年紀大」不是藉口，現在開始改善，絕對不晚！

身為泌尿科名醫的堀江重郎，結合多年的看診經驗，解析排尿與疾病風險、壽命之間的關聯，並介紹任何人都能做的「尿活訓練」，無論年紀多大，都能順暢排尿。

★ 避免「腎臟、膀胱」快速老化的尿活訓練

• 只吃肉就是在虐待腎臟，請均衡飲食。
• 禁菸和吃薑黃，有效預防膀胱癌。
• 比起健身房，到戶外運動對腎臟更好。
• 多做骨盆底肌運動，強健膀胱。
• 少喝酒、留意含草酸的食物，避免形成尿路結石。

★ 改善排尿問題後，就能出現這些變化！

• 不再容易夜尿，可以一覺到天亮
• 尿路結石減少，不會再突然痛起來
• 膀胱功能好轉，排尿不再是苦差事
• 腎臟又能過濾雜質，發揮功能