全球百萬跑者盛讚！必讀經典套書隆重鉅獻

熱血故事X傳奇人物X訓練指南

一次滿足你「天生就會跑」的身心渴望！

————————天生就會跑————————

人的身體，天生為了跑步而設計！

★亞馬遜書店「一生必讀100 本書」殊榮★

──「跑步」書寫最佳經典──

◆一場扣人心弦的歷險，源自一個簡單的問題：為什麼腳會受傷？

在墨西哥銅峽谷中，有遺世獨立的「奔跑一族」──塔拉烏馬拉人（Tarahumara），

他們一度於九〇年代參加美國賽事，穿著涼鞋愜意跑贏頂尖選手，締造傳奇。

這令苦於腳傷的麥杜格疑惑：為什麼他們能跑得如此長遠，輕快自如還毫髮無傷？

為尋求解答，麥杜格動身前往銅峽谷，展開史詩般的熱血旅程，

與多位傑出跑者相識，並遍訪教練、生物學與耐力運動專家，探求跑步的一切。

最後，領略跑步要領的他，腳痛不藥而癒，甚至能與頂尖好手一同進行越野長跑！

◆人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。

本書不僅敘述追尋跑步祕訣的精采歷程，也包含一流超馬跑者的動人故事，

同時釐清人類在跑步運動上的突破，在在證明了：人體生來適合跑步，

人類是地球上最有耐力的跑者，幸福的祕密，就在我們腳下。

向前跑，能滿足全身心的暢快；每一步，都喚醒對生命的熱愛！

◆沒有愛，我們不會出生；沒有速度，我們就無法存活！

奔跑是我們的本能，將呼吸、心靈與肌肉融合為一，在曠野中流暢奔行──

越過極度疲憊與沮喪的界線後，也許會發現：自己擁有從未意識到的力量與自在。

＃從演化角度看，人類是天生跑者＃

☆人類的氧氣使用效率極佳。大部分動物都有「一步一呼吸」的限制，只有一種動物例外，就是你。你非常適合跑步。

☆人可以徒步追獸。哈佛大學研究發現，任何人只要有能力在夏天一口氣跑上六英里，就能成為動物界的致命殺手。

☆非洲的布希曼獵人，通常每次跑上三到五小時，就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉松差不多。可見，人類愛跑步並非出於偶然。

☆長途跑步讓我們取得食物，找到伴侶，得以存活、繁榮、向外繁衍。

＃跑度對身心的助益＃

☆跑步之後，飲食習慣自然會改變。吃得清淡，吃得較少。

☆跑步之後，睡得更好，平時更放鬆，靜止心率也會下降。

☆運動可以從內心深層穩定情緒，不論任何問題，如果四小時的跑步沒辦法帶給你答案，別的方式也辦不到。

【暢銷15週年珍藏版．新增深度導讀】

 ————————天生就會跑2：終極訓練指南————————

暢銷150萬冊現象級經典作　續集重磅接力──

★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南！ ★

學會不受傷的完美跑姿，只要5分鐘

7大面向 × 90天課表｜最鼓舞人心的跑步訓練指南

∖∖飲食．體能．跑姿．專注．跑鞋．樂趣．家庭∕∕

給初、中階跑者的終極訓練

給資深好手的全方位總體檢

◆為自己跑出第一步，再跑出自由無拘的每一步

人生來就適合跑步，每個人都能跑起來！

本書帶你發揮自由奔跑的本性──

跑得更快、更輕鬆、更持久，不僅不易受傷，還更加有趣！

校正你的跑步思維與肌肉記憶，讓身體擁有絕佳平衡！

．1分鐘「運動零食」暖身：有效暖身，瞬間讓身體自然渴望動起來！

．2週飲食習慣重開機：不必節食挨餓，輕鬆找回身體原廠設定，脂肪自行燃燒。

．5分鐘學會完美跑姿：找對音樂、靠著牆、原地跑起來，正確姿勢輕鬆get！

．7項基礎健身建立肌力：肌肉的記憶很重要，簡單動作就能喚醒關節、找到步頻！

．8種呼吸檔次調配：專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速，深層引擎任你駕馭！

．10種疼痛修復指引：受傷是跑步大敵！從足底筋膜炎到跑者膝，提供自我修復策略。

．不易受傷的跑鞋選擇！平地跑、越野跑，專業跑者都怎麼選跑鞋？好物大公開！

專業跑者克里斯多福．麥杜格與知名教練艾瑞克．歐頓，在《天生就會跑2》中，完整回答了從初階至中階跑者的所有問題，教導如何透過跑步，掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單，得以回顧各種訓練基礎與觀念，是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。

◆無論菜鳥或老鳥，矯正你的跑步觀念誤區

．應該吃與不應該吃的食物有哪些？19道健康食譜，讓你補充所需能量。

．你有多了解你的腿部肌肉？進行基本而有效的訓練，重質不重量！

．你知道如何挑選理想跑鞋嗎？別讓跑鞋成為造成傷害的元凶！

◆享受跑步樂趣，建立歡樂的連結

．蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享，指引從生活到戶外的跑步旅程。

．提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧，讓你跟心愛的家人快樂地跑！

．參加跑團，讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎！