內容簡介 |

阿諾．史瓦辛格 傾畢生之力 改變世界樣貌

之

跨世紀 健美 • 健身聖經

《阿諾史瓦辛格之健美教育》+《阿諾史瓦辛格之健美大全》

典藏套書

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《阿諾史瓦辛格之健美教育》

【隨書附贈阿諾書衣海報】

健美之神．奧地利巨木

在黃金30顛峰時期

＿＿自我養成的練心告白．練身計畫＿＿

「我不再需要證明自己是有史以來最偉大的健美人，現在的我必須把觸角伸向普羅大眾，接觸對健美一無所知的人，告訴他們重訓的好處。」──阿諾．史瓦辛格

大家都說，健美人把自己練得很臃腫、很誇張。

但是科學已經證明，健美和重量訓練的好處遠遠超過了單純的變壯。

┝你會變強、變靈敏，技術和運動表現都變得更好。

┝你會更健康，新陳代謝改善，恢復能力變好。

┝你的身材會變好，體態更有型。

┝你的耐力、敏捷、協調、韌性都會變強。

┝你會更了解自己的肌肉，對身體各部位的感知更好，因此更懂得如何使用身體，更不容易受傷……

本書是阿諾邁向而立之年在健美運動表現顛峰時期的潛心之作。

前半部，阿諾自述15歲時如何進入健美運動，如何嚴格實踐「自信」「積極心態」和「腳踏實地努力」，並一路奪下無數冠軍頭銜的歷程。後半部，阿諾以自身訓練成果為基礎，設計了一套適用於一般大眾的訓練計畫和指導，包括如何運用心態思維進入訓練狀態，針對特定肌肉群進行的專項練習、訓練時間和時機、飲食指引等等，讓所有人可以跟阿諾一樣，從健美訓練中獲得一生受用無窮的健康和傲人體態。

「我希望每個人手握槓鈴的那一刻，都能想到『阿諾』。」──阿諾．史瓦辛格

顛峰時期的阿諾，身體各部位的尺寸為──

┝身高：188公分／體重：107公斤

┝上臂圍：56公分

┝胸圍：145公分

┝腰圍：86公分

┝大腿圍：72公分

┝小腿圍：51公分

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《阿諾史瓦辛格之健美大全：現代健身的起點》

【隨書附贈大尺寸阿諾經典健美姿勢書衣海報】

跨世紀史詩級肌肉經典

開創健美黃金時代、滋養全球訓練領域40年

啟發今日健身產業樣貌的不朽巨著

這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄，也是他獻給全世界的肌肉百科，一部同時具有健美訓練標竿、現代健身產業典範、集科學派和實證派訓練之大成、推廣抗老化訓練等等歷史性意義的必讀大作。

在這本巨著中，阿諾傾盡心力，用超過800頁的篇幅，收錄超過800張包含示範照、步驟照和肌肉解剖圖等珍貴圖片，將他的所學所得所知，灌注於5大主題：

【第一卷】健美入門：概覽20世紀訓練變革，認識何為健美以及練健美的諸多助益，了解訓練是什麼、要抱持什麼心態、經歷什麼過程，並教你為自己準備健身場所、裝備和訓練好夥伴。

【第二卷】訓練計畫：認識身體體型，從基礎、進階到比賽級的訓練計畫，以及包括衝擊原則、孤立訓練、作弊法、遞減法、優先原則、預先疲勞原則等等最重要的科學化訓練知識，還有心態掌握的方法。

【第三卷】身體各部位的訓練：圖解肩膀、胸部、背部、手臂、大腿、小腿和腹部7大部位的主要肌群、訓練要領，以及各種訓練動作示範。

【第四卷】健美賽事和備賽：詳細剖析健美姿勢、技巧、美黑、造型和戰術策略的要領。

【第五卷】體重控制和體態管理是健美訓練的技術核心，書中除了提供阿諾的增肌減脂方法和原則，針對賽事期間的飲食策略，也有受傷時加速復元的處置原則。

阿諾在這本百科大全中，除了為訓練本身的歷史考究和運動科學內涵作了詳盡的地毯式鑽研，在健康營養、心理養成方面，也全盤整理了當代經科學和時間驗證的結晶，並包含了對訓練場所、競技備賽戰術等等的精細指導。無論是初入門新手所需的基本知識素養，還是高階運動員、大師級教練所需的精微技術訣竅示範，我們將透過阿諾淵博且寬廣的視野，在認識何為訓練、何為健身、何為健美的過程中，啟發自己，並找出屬於自己的訓練心態、方法、美學和人生。

「你們是我作出如此巨大努力的原因，我很感激各位選擇我作為你的老師。」──阿諾史瓦辛格