療癒從理解開始，重建從閱讀展開。

你是否常常「太懂事」「太努力」，卻不懂怎麼照顧自己？

這套書寫給走過創傷、卻依然渴望愛與連結的人。

兼顧專業深度與溫柔療癒，

是身心療癒、自我成長與心理工作者不可或缺的經典組合。

《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》（暢銷全新修訂版）

這本書有極大的療癒性！

當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時，

該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？

★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1

★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持

★全面性的分類與說解，直接點破會輕易忽略的心理創傷

★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案

★理論教科書之外，值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書

這本書要特別給—

有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、或長期以來人生觀黑暗的你！

你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，

就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者……

但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛……

以致你的「情緒調節」出了問題，讓你——

擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、

覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、

成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子……

◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言

本書作者是美國資深心理治療師，也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD），但在這本書裡，他以充滿慈悲和同理心的角度，完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面，尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。

這樣完整性、系統性的理解，使得倖存者（從創傷中復原者）能夠更看清自己的狀況、突破盲點，也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。

在同類型的書籍中，被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經，更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦，同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。

◎不搞錯病症，對症治療才有效

複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群，甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙，以致採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。

本書是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書，作者在書中多次強調多元取向的治療方式（非單一性的治療方式），才是對CPTSD有效的療法。同時，也以精闢詳細的說解，讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群，而非其他的常見錯誤標籤，進一步來幫助當事人更正確地了解自己，並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。

◎或許你忘了來自童年的傷

複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是後天因素所造成，多數是在虐待或忽略的家庭中成長，遭受長期創傷經驗所致，而這創傷經驗，可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。

孩子因為試圖努力與人親近或得到接納，但最後卻徒勞無功，所以只能在被遺棄所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑，來加深遺棄性的創傷。

父母的拒絕，放大了孩子的恐懼，再鍍上一層羞恥感，而隨著時間的進展，就演變成有毒的內在找碴鬼（惡性的自我批判），直到孩子長大後，都還在承擔著父母的拋棄，最終變成自己最糟糕的敵人，落入了CPTSD的深淵。

有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒，造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調……

「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥，並因此感到痛苦。」

「我知道我對自己很嚴苛，但是如果我不時常督促自己，我會比現在更失敗。」

「人生爛透了，而我甚至更爛！我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」

「看看我，沒有什麼嚇得了我，我這麼放鬆，連在椅子上都坐不直了。」

「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎？」

「我真是個失敗者！我什麼都做不好！你一定對我很厭煩了。」

「我覺得好像要死了，我的背痛大概是腫瘤吧？我這個月瘦了將近一公斤，我就知道我有癌症！我真希望我趕快死了算了。」

◎你受傷了嗎？——5個常見的創傷症候

1.情緒重現（emotional flashbacks）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。

2.毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。

3.自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。

4.惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。

5.社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。

◎明白你受傷的心——4種創傷類型

童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異，會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種（或合併兩種以上），而小時候之所以會這麼做，是為了預防、逃離或改善更多的創傷。

「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。

「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。

「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。

「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。

◎13個實用步驟，幫你管理情緒重現

1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」

2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」

3.承認自己有界線的權利和需求。

4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。

5.破解永恆的想法。

6.提醒自己現在是處於成人的身體中。

7.重回你的身體。

8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。

9.允許自己哀悼。

10.培養安全的關係和尋求支持。

11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。

12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。

13.對緩慢的復原過程要有耐心。

《欠缺母愛的孩子，你的傷好了嗎？》

沒有人不需要母愛，

但如果媽媽給不了愛呢？

獻給在這段關係裡受挫的媽媽和孩子……

★研究童年情感忽視和母愛創傷30餘年★

★幫助成千上萬名個案療癒各種母愛缺失的隱藏創傷★

【本書適合】

＊因母親疏忽或虐待而受創的孩子（無論年幼或成年）

＊常在人際關係中苦苦掙扎或懷疑自我價值的人

＊每一個為人母者或未來媽媽

＊發揮母親功能的養父母、祖父母、父親、師長、伴侶……等等

＊從事心理諮詢的專業人士

＊能為此提供支援的親友、社福團體、國家決策者

媽媽，妳在哪兒？妳不愛我嗎？

……是我害的嗎？

你小時候，媽媽總是在忙別的事、感覺很冷漠，甚至是出口傷人嗎？

你是否曾在人際關係中苦苦掙扎或經常懷疑自我價值？

你渴望與某人親近或建立親密感，但又對它感到陌生、不安或恐懼？

你看見溫馨的母子互動就會鼻酸、泛淚，或是不屑、批判這樣的互動？

你和母親在一起時會出現情感麻木或出神狀態，很難專注於當下？

你說你和母親關係很好，但若要你回想與母親的美好回憶，卻找不到這樣的畫面？

你不想要和另一半生孩子，因為你認為自己不適合當父母，很害怕自己會錯待孩子？

母親是我們與世界接觸的第一座橋樑，母親的影響力無與倫比。當母親因為各種原因而沒能為我們付出關愛和支持，長期下來，我們與母親的關係就有可能出問題，這會在我們內心留下空洞，影響我們的生命發展。

如果我們的母親在情感上缺席，我們通常無法確切指出自己的生命裡到底缺少了什麼，才導致我們在人際上的困境、不正確地理解世界和自我價值低落；相較之下，被母親情感虐待的孩子雖然知道自己遭受虐待，卻會刻意忽略或否認虐待的長期有害影響。

為媽媽提供撫育孩子應關注的焦點，

讓受創的孩子探索自己並展開療癒！

心理治療師潔絲敏‧李‧科里曾幫助成千上萬名個案療癒各種母愛缺失的隱藏創傷。她懷抱著對母親與孩子的關懷，引導我們認識母親的功能，以及當母親對此無能為力時，會對我們產生什麼樣的影響，還有最重要的，我們如何為自己的療癒負起責任，讓母親留下的印記不再是綑綁，而是突破的力量：

＊夠好的母親能傳遞給孩子的10大必需訊息是什麼？

＊從10大好母親原型理解母親對孩子發展的重要性。

＊母親心不在焉或傷害孩子的可能原因，以及她為何無法付出關愛。

＊童年遭受情感忽視與虐待的長期影響。

＊如何找到內在小孩，並藉由反思和練習填補「母愛缺口」。

＊如何理解母親，我們認識的母親是自己眼中的母親，但我們得將母親視為一個完整的人……

＊當你有能力時，如何決定對你與母親來說較好的關係，相敬如賓？斷絕往來？重建愛的互動？

＊如何為自己（和你的孩子）開創更幸福的未來……

創傷可能不會消失，但你不會再為那些傷痕草木皆兵，

你不能回到童年重活一次，但你可以擁有當初你應當擁有的東西！

作者簡介：

佩特‧沃克（Pete Walker）

佩特‧沃克是位於美國加州柏克萊市的資深心理治療師，具有諮商心理學與社會工作的雙學位，從事心理諮商與治療、教學、寫作已超過三十五年，並且擔任治療師督導超過二十年，專長是協助受到童年創傷的成人，複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是其中一個特長領域。

《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》是他最暢銷的著作，在亞馬遜網站上一直名列前茅。另外著有《如果不能怪罪你，我要如何原諒你？》與《以風暴之眼為家：一位心理治療師如何處理自己的複雜性創傷後壓力症候群》。

想多了解佩特‧沃克，請至他的網站：http://pete-walker.com。

潔絲敏．李．科里（Jasmin Lee Cori）

合格心理治療師，在美國科羅拉多州的波爾德（Boulder）執業，擅長治療經歷過童年情感忽視與虐待的成年人。身為經驗豐富的老師，科里在多所大學與專門學校開設十幾門心理課程，包括訓練治療師的諮詢技巧。她過去亦曾服務於公共服務局。

科里的其他著作包括《創傷療癒》、《沉思之道》、《轉變人生的塔羅牌》（與葳洛‧亞里尼亞合著）、《真實本質的魔法》，以及一本神祕學詩集。她的文章散見於平面出版品和線上媒體，以及她的個人部落格：jasmincori.com。