從焦慮到平靜，

只差一本筆記的距離！

研究正念冥想長達15年，

累積指導超過50萬人的日本冥想專家親授！

讓思緒更清晰、情緒更穩定的超強減壓筆記術！

不需閉眼靜坐，不受環境限制，

只需要1枝筆和1本筆記本，

每天1分鐘，就能讓壓力瞬間釋放！

「想到兩天前同事對我的指責，還是無法釋懷……」

「對未來感到焦慮，常常掉進負面情緒的漩渦……」

「面對家人的多管閒事和碎碎念，總是忍不住情緒爆發……」

「大家都說冥想很有效，但我就是坐不住……」

你是否曾試圖冥想，卻總是無法堅持？認為冥想需要長時間專注、待在安靜空間，甚至完全清空思緒，才能達到效果？其實，冥想並非只有一種形式，透過「冥想筆記」，你甚至不需要閉上眼睛，只要拿起筆開始書寫，就能進入放鬆狀態！

書寫冥想是一種低門檻、高效能的筆記術，可以讓焦慮化為具體文字，幫助你釐清想法，提升專注力與自我覺察。從自由「寫下腦中雜念」開始，到「選擇主題深入挖掘」，運用適當提問就能梳理糾結情緒、釋放內在壓力。 

筆記不只是記錄，更是解決煩惱、自我實現的工具！如果你總覺得腦袋混亂、情緒起伏大，試試「冥想筆記術」，每天只需要花一分鐘，就能成就巨大改變！用書寫沉澱心靈，讓筆記成為你的思考教練，你也能從容應對生活中所有挑戰！

🖊隨書附贈「冥想筆記本」！

「不要花時間思考，不用判斷好壞或做『善惡編輯』，請直覺、流暢地寫下去。」

全刷次附贈「冥想筆記本」，一百二十八頁，米色道林紙，點狀紙頁。每天１分鐘，隨筆揮灑你的心情想法！

🖊自我療癒的冥想筆記

Step 1：寫下腦中的想法，不加思索、不加批判，讓思緒自然流動。

Step 2：選擇一項主題，深入挖掘，直面煩惱核心，讓思考逐步深化。

Step 3：設定冥想主題，進行自我提問，讓「覺察」變成「行動」。

🖊消除鬱悶的日記式筆記

Step 1：寫出所有問題，以客觀角度看待內心不安。

Step 2：將煩惱大致分類，並標出優先順序。

Step 3：理解「問題」的情境，按照「時間序」開始整理。

🖊6大驚人效果：

◆有效整理想法和情緒

◆減輕不安與壓力

◆客觀看待問題

◆深化自我洞察力

◆能體察他人的感受

◆更容易控制情緒

🖊4大超值好處：

◆短時間可以做到

◆實行門檻低

◆留下可供回顧的紀錄

◆不需要每天進行