有些人相處起來讓人焦慮、自責、困惑、耗盡心力，

對方可能是你的父母、孩子、伴侶、兄弟姊妹、主管或同事、朋友…

是否做錯了什麼？還可以改善關係嗎？其實你已經做的夠多了！

無論是否留在關係裡，都有不讓自己委屈的互動和療傷之道，

並且了解：這不是你的責任，錯不在你。

我們可能無法辨識，但是毒性關係和自戀者就在家庭、職場、朋友圈之中，與我們產生糾纏不清的關係。

我們可能從小就不自覺的安撫、迎合、設法討好自戀者，或者對方很有魅力，既會奉承呵護你，卻又沒有同理心、謊言連篇、否定貶低你，讓人感到緊張、憂鬱和自我壓抑、困惑且憤怒，甚至勉強改變自己，希望讓關係往好的方向發展。

但是，有用嗎？

作者為加州州立大學洛杉磯分校心理系榮譽教授和執業的臨床心理學家，在全球各地舉辦講座且培訓治療師，教授如何以最佳方式協助在自戀型關係中受傷的個案，並且透過線上療癒計畫，為成千上萬名倖存者提供支援。

作者在書中揭示各種毒性關係的模式和應對之道，以及如何修復對方帶來的傷害和影響。與其試圖理解自戀型人格，作者認為重點是學會識別哪些行為不可接受，認識健康關係應有的樣貌。更無須自責，當你停止自問是否可以做得更好，就是免受傷害的第一步。本書會帶你找回完整的真我，重新打造生活、勇敢表達需求和渴望，並且感到自在和安全。

1. 辨識自戀型關係的互動模式。並非要撻伐自戀者，而是識別不健康的行為，認知到無論你留下或離開，他們都不會改變，允許自己與之切割，或以不同的方式互動。

2. 清理毒性關係的方法。自戀型關係帶來的悲傷和其他關係不同，必須妥善處理這些傷害，才能在內在騰出空間照顧自己，建立身心更健康的人生。

3. 培養「抗自戀體質」。避免再次陷入毒性關係的方法，培養對抗心理操控的能力，相信自己的真實感受，明白自己才是最美好的陪伴。

4. 無法結束關係時的療癒之道：有些關係一時無法斷開，例如親情、婚姻、合夥關係。作者提供重要生存技巧，有助於避開衝突，同時也能在關係中復原和成長。

5. 重寫生命故事。不用讓其他人來定義我們的價值。練習正視痛苦和負面的自我對話，並不再為此心生罪惡感，把自戀者從你的故事主角位置移除。

◆自戀型關係中的反應

◎你會說的話：

–全部都是我的錯。

–我要怎麼樣才能做得更好？

–也許是我表達得不夠清楚。

–我還不夠努力。

–我一直說錯話。

–我要更小心一點。

◎你會做的事：

–不斷道歉。

–討好自戀者，凡事如履薄冰。

–為明明不是你造成的錯誤或行為承擔責任。

–過度準備，或對家中或職場種種細節都一肩扛起。

–試著揣摩自戀者的想法，預測並滿足他們的需求。

–改變自己或環境來取悅自戀者（例如：強迫症般地打掃）。

–否認自己真正的需求或渴望。