本書是作者習練意拳近40年的體悟總結，對站樁、走摩擦步等習拳方法進行了細致、系統的闡釋。作者學拳於兩位舅舅（竇世明、竇世成是王薌齋先生的入室弟子，被人們稱作「大竇」「二竇」），對意拳有著獨到的認知，尤其對放松以致松空、提肛以令筋膜騰起、調息喚醒深層筋膜、以意念引導默練「八門五步」等站樁的具體方法進行闡釋解讀。本書內容突破傳統武術守舊之弊，在前人理論基礎上，結合自己站樁經驗與體悟，道人所未道，絕非人雲亦雲之作。