你在意孩子的姿勢？

不良姿勢會影響局部血液循環、肌肉緊張與疼痛，甚至造成脊椎變形等問題。

（（（專業物理治療師聽到大家的心聲了）））

設計21組趣味練習操，每天花10秒就能有效改善姿勢。

❤ 貼心禮物：隨書附贈「矯正姿勢練習卡」，放書包或貼牆壁更方便練習 ❤

——影片QRcode正確練習、避免NG姿勢——

隨時隨地透過彩圖操作，達到舒壓好眠、提高專注力與學習效果、

增強核心肌肉、改善儀態、減少跌倒及生病的機會。

——專為兒童與青少年設計的矯正姿勢練習操——

針對常見的「駝背型、挺腰型、肌耐力不足型」，提供簡單有趣的動作，

大佛姿勢、火箭姿勢、健美選手姿勢、花式溜冰姿勢、沉思者姿勢等等。

幫助孩子端正姿勢、每天主動練習，有效改善與預防身體不適的困擾。

●現代人坐著的時間變長，以兒童＆青少年更長

孩子在學校長時間坐著、放學後繼續坐在安親班、補習班中，回家後也一邊玩手機遊戲一邊坐著，或是看電視、使用平板電腦。坐這麼久，很容易導致姿勢歪斜，甚至肌肉力量變低。比如駝背坐或走路、手托下巴、兩腿懸空晃來晃去、單邊翹腳等，無形中養成許多不良的姿勢，久了即導致體態變形、影響身心發展。

●常見NG三類姿勢，簡單易行的10秒練習操

根據孩子不良姿勢狀態選擇適合的操作，每天只要花10秒練習，逐漸幫助孩子改善不良的姿勢。內容涵蓋：檢查姿勢的方法、三類常見姿勢問題類型及矯正技巧，並提供具體的練習操及每月挑戰計畫，讓孩子在日常中，逐步改善姿勢並預防身體不適的困擾。

●家長樹立榜樣，透過親子遊戲增進情感

面對不想練習的孩子，家長不能固執己見地強迫他（她）進行。請先讓孩子瞭解姿勢不良造成的不佳影響開始吧！然後透過類似「親子遊戲」的方式來比賽「誰能維持這個姿勢更久？」一起挑戰不同的姿勢看看。

●本書四個單元

PART 1 檢查看看！姿勢是否不良的情形

PART 2 試試看！矯正姿勢練習操開始了

PART 3 姿勢不良為什麼不好？

PART 4 來挑戰吧！一個月「矯正姿勢練習操」

➢ 常見姿勢不良的3種類型

TYPE 1 駝背型

✓ 經常抱怨肩頸痠痛

✓ 不擅長柔軟操，尤其是身體後仰的動作

✓ 站立時重心落在腳跟

✓ 總是盤腿坐

✓ 經常低著頭

TYPE 2 挺腰型

✓ 經常抱怨腰痛

✓ 站立時，臀部向後凸出

✓ 站立時，重心放在腳掌前側

✓ 最近變胖了

✓ 曾經被說姿勢過正

TYPE 3 肌耐力不足型

✓ 一坐下時，就立刻癱軟

✓ 坐著時會靠著沙發或椅背，或是靠著牆

✓ 手推車的姿勢無法持續1分鐘

✓ 不擅長運動

✓ 經常把「好累啊！」掛在嘴邊

➢ 專家西村老師Q＆A

Ｑ：姿勢不良，會影響孩子什麼？

儀態不佳、邋遢懶散、肌肉疼痛、學習效果差、易跌倒及生病、身體歪斜導致器官變形等。

Ｑ：兒童及青少年時期為什麼需要「矯正不良姿勢」？

所謂打鐵趁熱，孩子越早記住良好姿勢的模樣，就越能持續保持端正的姿勢。此外，隨著年紀增長，肌肉的柔軟度也會逐漸變差，要矯正不良姿勢也會變得越來越困難。

【WHO需要這本書】

▸欲改善姿勢的兒童與青少年：尤其不擅運動或久坐族群。

▸ 教師與教育工作者：關注學童健康成長的指導者。

▸有孩子的家長：比如發現孩子有駝背、挺腰、常跌倒或疲倦等姿勢問題者。

【蔚藍文化醫療保健延伸閱讀】

▸ 小病自療，家庭常備偏方大全

▸ 一看就懂！年輕人的健康說明書

▸ 3C時代孩子護眼全攻略

▸ 10秒矯正姿勢練習操

本書特色

1.科學指導：物理治療師透過臨床經驗及觀察孩子常見的NG姿勢，設計21組矯正練習操。

2.簡單易行：每天只花10秒，不需專業器材，隨時隨地在家或學校皆可進行。

3.趣味性高：以「雨傘姿勢」、「火箭姿勢」等有趣名稱，吸引孩子主動練習。

4.全彩圖文：真人實地操作，清楚標示有效部位及NG姿勢，讓家長和孩子皆易上手。

5.親子互動：家長與孩子一起練習，加強親子關係共築健康目標。

6.漫畫呈現：前言與後記以有趣的漫畫呈現，可以幫助大家輕鬆地開始本書。

7.實際案例：文末有三位兒童進行一個月的練習，附上挑戰過程的照片，可以看出他們的姿勢越來越端正，Before、After挑戰前後比對，一眼看出成效。

8.附影片QRcode：掃描即連到Youtube看影片，確保動作正確安全。氣勢磅礡的配樂和人聲，搭配秒數提示，跟著做也很有趣。