我們的大腦每天都會浮現好幾萬句的獨白

你的腦內獨白，決定你怎樣過這一天

將「負面獨白」切換成「正面獨白」

讓你的焦慮、不安通通消失的自我對話練習

★NHK、朝日新聞台、TBS都介紹過的情緒控制課程！

我們的大腦每天都在進行不間斷的「腦內對話」，這些獨白無形中塑造了我們的心境與生活態度。如果你曾被負面情緒困擾、不安感纏繞，甚至因批評或挫折而陷入低潮，那麼這本書正是為你而寫。

本書以貼近日常的實例，將心理學理論轉化為易於實踐的技巧，幫助讀者學會如何轉換內心對話。

你是否……

‧內心常出現負面念頭，不斷地內耗自己。

‧覺得腦袋東想西想停不下來，總是焦慮不已。

這時我們該跳脫認知誤區，轉換腦內的念頭！

只要一句話，就讓煩惱消失～

培養「正面腦內獨白」，讓自己變得更輕鬆自在。

和別人意見相左時

「你別每件事都要插嘴！」→「原來還有這種觀點，長知識了！」

每個人都戴著「主觀眼鏡」，大家都是以「主觀」看待事物、思考並採取行動。

受到批評時

「和其他人比起來，我真沒用……」→「比較的對象是從前的自己。」

若用「加分主義」來看自己，即使有人說你不如人，內心也不會受傷。

想迴避愛講道理的對象時

「我跟這個人無法溝通！」→「別說自己想說的，而是用對方的話回應！」

不說自己的主張也不反駁，將對方說的話複述一次。這個方法稱為「回溯」，亦即鸚鵡學舌，能讓別人了解你有在聽他說話，容易博得信賴，使他安心。站在對方的角度來看，他能夠藉此再次確認自己說過的話，進而察覺話中的矛盾或錯誤。

看不慣別人任性的時候

「那個人老是我行我素！」→「我或許也想自私一點。」

遇到忠於自己內心的人，你會不會覺得不太舒服呢？或許這是察覺心聲的好機會。人最不了解的是自己。人類是潛意識占九成的物種，我們對自己的真實感受其實意外地遲鈍。你開始討厭別人的言行，你真實的心聲很可能就隱藏在那裡。

只要一句話，就不會再有太多的顧慮！