不再重複逃與追的迴圈，重建對關係的正向信念

透過練習，迎接雙向奔赴的愛

★給「不安全型依附者」的療癒經典

★美國心理諮商師推薦書單

★Amazon書店將近1500則讀者好評

對方沒接電話或立即回覆訊息，你就焦慮？

對方沒報備行蹤，你就惴惴不安？

你常常猜想對方將提分手，而先冷淡疏離？

你寧可待在不適合的關係裡，更害怕孤單一人？

臨床心理學博士蜜雪兒・史金研究親密關係多年，特別熟悉羞愧、不信任、自卑和被遺棄等議題。本書將協助你了解並跨越自己的恐懼。本書的初衷，是要消除讓我們價值感低落，甚至損及身體與心靈健康的行為。

書中的概念與練習，都是設計來協助我們從過去的不幸中脫困。唯有不再採取先前的慣性模式，不被困在負面的想法和情緒當中，才有可能締造長久有愛的關係。找回自己的安全感，才能真正邁向幸福的關係。

【破壞關係的5個信念】

1.我會被遺棄：

「我愛的人終將離我而去，從來沒有人會一直陪伴著我。」

「我總是不被選擇的那一個，我終將孤單一人。」

2.我會被傷害或欺騙：

「我總是被親近的人欺騙或傷害，他們只想佔我便宜。」

「如果我不保護自己，我就會被別人利用。」 

3.我注定情感被剝奪：

「我覺得很寂寞，跟任何人都沒有情感連結。」

「沒有人會真正關心我，沒有人會真心滿足我的情感需求。」

4我有缺陷、不夠好：

「我不值得被愛，如果別人真的了解我，他們就會拒絕我。」

「我必須掩蓋我的缺點，表現完美，否則人們不會喜歡我。」

5我是失敗的：

「我身邊的人都比我成功，我不像其他人那麼聰明討喜。」

「我對自己比不上別人感到羞愧，沒有人會喜歡一無是處的我。」

【25個重建安全感的練習】

練習1：辨識你的行為反應

練習2：辨識身邊有害的人和其行為

練習3：辨識會觸發你核心信念的行為

練習4：當核心信念被觸發時，你如何反應

練習5：檢視關係觸發因素

練習6：從過去的經歷中抽離

練習7：正念呼吸

練習8：掌控你對觸發事件的反應

練習9：正念散步和喝茶（咖啡）

練習10：觀察你在人際問題中慣有的行為反應

練習11：找出破壞關係的核心信念

練習12：觀照想法和情緒的流動

練習13：辨別你的價值觀

練習14：為你的想法命名

練習15：放掉你的想法

練習16：透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離

練習17：疼惜你的內在小孩

練習18：看清當下的痛苦是過往記憶的重播

練習19：辨識你的無益因應行為和其代價

練習20：製作分散注意力計畫

練習21：連結你的行為和價值觀

練習22：做相反的事

練習23：自我揭露

練習24：找出你的聆聽阻礙

練習25：確認你的需求