◀ 情緒障礙心理治療的國際級權威 ▶

◀ 大量臨床研究的實證技巧 ▶

你不是不擅交際，而是一直在逃避這些場景：

簡報緊張、演講恐慌、約會尷尬、婉拒聚餐，

害怕與人交談，連打電話都不知道要說什麼，

不管做什麼都擔心會出糗，感覺自己一直被人觀察……

我們都有社交焦慮，只是不願面對！

當你有勇氣踏入一些不自在的情境，

才有機會獲得長期的平靜與幸福。

比起死亡，人們對公開發言的恐懼更為普遍。在美國，社交焦慮症的終生盛行率約13%（每一百人就有十三人目前或曾經患有社交焦慮症）。對人際關係的焦慮及恐懼，可能發生在聚餐、約會、與權威人士往來等涉及他人的社交情境中。

事實上，社交焦慮是人類的正常反應，以確保我們不會違反社會規範。多數時候，我們的社交表現並不如想像得那麼糟糕，也沒人注意到我們心跳加速、口乾舌燥；有時輕微的社交失誤，甚至讓人更討喜。然而，如果面對各種社交情境時，總是陷入嚴重的恐懼狀態，就讓人痛苦不堪，影響日常生活、甚至重要的人生抉擇。

為什麼我們會有社交焦慮？

如何克服對負面評價或被羞辱的恐懼？

以認知行為療法幫助人們辨認與改變負面思考，

減輕面對社交情境的不安。

有社交焦慮的人總害怕出錯，往往採取迴避行為或事後反芻思考，並經常陷入兩種負面思考模式，放大其危險性：

1.   機率高估：高估負面事件發生的可能性。如同害怕搭飛機的人會過度擔心墜機，社交焦慮症患者抱持錯誤認知，認為自己一定會搞砸各種社交情境。

2.   災難化思維：誇大負面事件的後果，認為會導致無法挽回的災難。例如，因為一場簡報不順利，我就會失去工作。

史蒂芬．霍夫曼博士是研究社交焦慮的國際級權威，書中探討社交焦慮症的成因、症狀和維持因素，並以認知行為療法為核心，提出具體可行的因應策略：

➢實踐暴露療法：啟動習慣化機制，反覆接觸令人恐懼的社交情境，使焦慮逐漸消退。

➢辨認思維錯誤：察覺引發社交焦慮的自動思維，並考慮可能的替代方案。

➢調整自我關注：透過注意力訓練與慈愛冥想，增加自我接納。

➢降低激發狀態：以漸進式肌肉放鬆法等訓練，增強對情緒控制的信心。

➢改善社交技巧的建議：學習表現友善、適當的目光接觸與肢體語言等。

具備醫學根據的實用技巧，幫助受社交焦慮所苦的每個人，克服嚴重的恐懼狀態，重新找回與人互動的樂趣。