‧★‧喜歡原本的自己，是需要練習的‧★‧

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來自金句系暖男身心科醫師的自我療癒提案

成為接住自己的那個人，只有你最清楚：「我已經很努力了。」

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《喜歡自己就夠了》──

你不需要變得更好，因為現在已經夠好了。

不必做到和大家一樣，最該努力改變的，是學著接納原本的自己。

停止事事檢討、學會課題分離的5大情緒支援提案。

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Ｘ平台追隨者超過100,000，超人氣身心科暖男醫生的療癒續作

以為「應該要」的過度努力，只是白白的內耗！

成為接住自己的那個人，讓每一天過得比昨天更棒的覺醒過程。

【是不是常在自我檢討，還可以做得更好？】

◆工作上出錯或失敗，讓同事來幫忙善後，感到很愧疚。

◆和朋友聊天時總是當句點王或說錯話，想成為很會聊天的人。

◆忍不住對孩子發脾氣時，覺得自己是失格的爸媽。

◆心情低落的樣子好糟，想要馬上振作起來。

◆只要周圍的人不高興，立刻就覺得是自己的錯。

　■「學會求助」，比「不斷努力」更重要！ 

「就算不會游泳，我可以用游泳圈；更何況，我本來就不想參加長跑。我發現自己不需要為了和別人一樣，去做那些自己不想做的事。」

日本人氣身心科醫師藤野智哉從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳，他很討厭跟大家不一樣的自己，不過他最後發現，之所以不能和同學一起游泳跑步，是因為生病，跟他這個人無關。

他想告訴許多「想要加油」或「想做出改變」的人，想要努力的心情很棒，但不需要為了比較而努力，更不必為了做到「和大家一樣」而勉強。把自己擺回第一位，是需要練習的，你想要的，才是最重要的──

‧當想要改變的時候，建議要反過來、先休息一下。

‧比起「該做的事」，更應該要找到「可以不做的事」。

‧「我覺得」和「應該要」，是兩件不同的事情。

‧「普通」、「常識」和「慣例」，不過某些人的個人觀點罷了。

‧不要把獲得認同或得到讚美當成努力的目標。

■你的改變，是要變成自己喜歡的樣子。專業醫師提出5個降低內耗的課題──

（1）放下必須「盡全力」的迷思，就算做不到，也不要貶低自己的價值。

（2）不必活得人見人愛，別委屈自己迎合其他人的標準。

（3）別人的課題，不值得你總是放在心上，保護自己的情緒最優先。

（4）聽從自己的心聲不是自私，珍惜每一個會感到幸福的小事。

（5）想要改變很棒，重要的是用自己的步調和喜歡的方式做出改變。

■用舒服的方式發現想要成為的自己！4個簡單書寫問答練習 

（1）對什麼事情會感到幸福？不想失去的事情什麼？

（2）你認為「應該」要做的事，然後問問自己：「真的這麼想嗎？」

（3）介意別人怎麼說你？覺得被刺傷的話語是什麼？

（4）覺得好像要改掉、但改了就不像自己的地方？ 

「我們常常理所當然地認為，大家都活在相同的世界、使用相同的語言、看見相同的風景；但事實上，每個人對世界的觀點、感受和表達方式都大不相同。」當急著想要改變之前，先了解自己內心深處真正的想法，別為了討厭現在的自己而做出改變，每一天平凡無奇的日常，都不是理所當然。別輕忽自我的價值，你真的已經很努力了。

《討好自己就夠了》──

當心中想著要「盡力而為」，就是過度努力的證明；

比起「應該要」，更重要的是「我想要」！

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日本超人氣暖男身心科醫師，想告訴你──

沒有「好好努力」，真的不會怎樣！

比起「再加油」，你該對自己說：這樣已經很棒了～

【是不是已經習慣，把所有人的要求擺在自己前面？】

──在工作中窮忙、瞎忙，找不到意義和成就感。

──心累好想請假，但怕給同事添麻煩，想想還是算了……

──擔心落後或是和其他人不一樣，為了「符合標準＆期待」勉強自己。

──為了家人和孩子，覺得凡事忍忍就好。

──習慣退讓、忍耐，不好意思拒絕別人，也不好意思開口求助。

不敢喊累、也不敢討拍，覺得自己應該要做好、應該要忍耐……

其實，你最在意的那些事情，做不到真的沒關係！ 

■不是「逃避」，而是「重新定義」。療癒系身心科醫生，想告訴筋疲力盡的你──

日本人氣身心科醫師藤野智哉，非常了解什麼是「想要努力，但力不從心」的挫折感，從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動；然而，也正因如此，藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫，於是盡可能隨心所欲，做真正想做、喜歡的事情。

生命有限，不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上，把「自己」放在第一順位，以自己的感受為優先吧！身心科專科醫生‧藤野智哉想告訴每一個太過努力的人：「你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。」

‧休息一下，不是偷懶，而是好好充電。

‧不要為了討厭的人浪費自己的時間。

‧再怎麼斟酌用詞、不被誤解的行動，最後對方還是只會看他想看的──既然如此，那就隨自己喜好去做吧！

‧不完美、遭遇失敗、丟人現眼……就算這樣也沒關係。

‧「所有人打成一片」是幻想，離自己不知如何應對的人遠一點。

‧對你來說，工作要排在「重要事項」的第幾名呢？工作絕對不是最重要的，你才是。

■忙著討好全世界，卻忘了最該抱抱的是自己。5個自我照護階段，48則來自專業醫師的身心處方──

（階段1）從「少做一點」和「乾脆不做」開始，休息一下吧！

（階段2）你的人生和工作，有多少是真心想做的事？把自己的需求擺第一！

（階段3）忘了什麼叫做好好休息嗎？先從感到愉快的小事開始。

（階段4）不強求、不內耗，與人相處時，更重要的是自己的感受。

（階段5）妥善整理情緒，平靜地接受，並告訴自己這就是一段過程。

■只要改變一點點，感覺就會完全不同！開始善待自己的寬鬆生活

‧「今天也有好好刷了牙再出門，好棒！」沒錯，就是要連這種小事都稱讚自己。

‧發現自己小失誤連連，或者書和電視都看不進去，就要馬上休息。

‧責任感很重的人，請告訴自己「今天先放鬆一天，明天才能全力以赴」。

‧現在，馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法！

‧小確幸非常重要，日常要不斷累積；至於小不幸，一出現就要趕快消滅。

‧不習慣求助的話，先從小事情開始拜託人家。

‧生活中隨時留點餘裕，如果要固定上健身課的話，就別天天做晚餐了。

「我們來到這個世上，又不是為了符合『某個人』的期待；我們應該迎合的是自己，而不是哪個誰的價值觀或規則。」

希望每個人都放下來自外界和他人的期待或框架，找出自己認為的幸福是什麼，並能理解到，在這個世界上，沒有人比「你自己」更重要，要努力的，只有討好自己、讓自己感到快樂、安心，在忙碌的日常中，還能保有感受幸福的心有餘力。