管理你的精力，而不是時間。

掌控你的生活，而不是被生活所掌控。

善用精力管理四大維度，

充飽生命能量電池！

能量是你最好的底牌，

在關鍵時刻展現你的最佳狀態，

毫不費力地打造你渴望的生活樣貌。

你是否常覺得自己燃燒殆盡，容易失眠，早上卻又掙扎著爬不起來？你是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒？你是否覺得生活沒有目標，不曉得人生的意義何在？

透過本書中的精力管理心法，你將能在短時間內產出高品質的工作成果；擁有更多餘裕，只做自己想做的事；遊刃有餘地處理壓力和挫折，在關鍵時刻展現最佳表現。

林揚程是太毅顧問公司創辦人，20多年來曾為數百家企業提供培訓，他也是書粉聯盟創辦人，每年親自領讀50場讀書會。身兼多職的情況下，他在42歲時發現心血管老化到52歲，這迫使他反思生活節奏。透過精力管理術，他搖身一變成為鐵人三項和馬拉松的愛好者、完成了戈壁沙漠100公里馬拉松，也學會於工作與生活間取得平衡。

◤善用精力管理四大維度，打造平衡人生◢

★第一層「體能維度」──精力管理金字塔的底座，就像是電動車的電池系統。

．咖啡鐘休息法：在午睡前先喝一杯咖啡，等到咖啡因開始發揮效用的時候醒來，精神會更好。

．維持血糖穩定：想要創造良好的精力狀態，重點是適時選擇低GI食物，搭配211餐盤法，可有效維持充沛精力。

★第二層「情緒維度」──創造積極的正向情緒，阻擋外在的負面情緒干擾。

．穿上防護衣：面對焦慮、緊張情緒時，想像自己從頭到腳穿上防護衣，有助你以理性態度應對挑戰。

．讓壓力變動力：適度壓力對於提升工作績效具有正面影響，要隨時觀察自身的壓力閾值，並進行情緒管理與壓力紓解。

★第三層「思維維度」──提高專注力、擁有創造力，輕鬆地進入心流狀態。

．放空的技術：讓大腦休息，有助恢復專注力、激發創造力，並產生新的想法和解決方案。

．比專注更專注：想進入心流狀態，需要熱愛所做的事、掌握專業技能、設定明確目標、挑戰與技能略有差距、有即時回饋。

★第四層「精神維度」──打造願景、使命感和價值觀，找到人生的深層意義。

．從夢想板到願景：將你所有的夢想寫下來，不需篩選，讓想像力自由流動，這有助你找出真正重要的事。

．發掘使命感：找出你想解決的社會或個人問題，可以讓你充滿動力和目標。透過追求和實現使命，積極地影響這個世界。