歡迎來到瑜療師的療心室，認識身體和看見情緒，療療心事～

別和生活硬碰硬，以調節和覺察打造「心的韌性」，陪你面對身心振盪

在家、在公司就能做的【7堂課x28個練習】，愛自己的Me Time隨時開啟！

無論瑜伽新手或零基礎、沒輔具、筋不軟都OK！只要你願意動起來～

你也有分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的困擾嗎？在瑜療師的課程裡，這是許多學員被生活傷得節節敗退的真實感受，有的看了身心科、有的上過眾多身心課程、有的接觸瑜伽多年，但是回到生活面的他們有時仍不知所措，深怕下一次的情緒地震突然來臨。

【讓身體「動」起來，是為了讓心「靜」下來，向內覺察自身真實需求】

本書寫給時常覺得緊張、撐不下去、好想放棄、充滿無力、過度執著、容易煩燥、工作生活要多工處理、在人際關係不斷被他人索求的你。旭亞老師以瑜伽療癒的基礎概念為起點，書寫成現代人最需要的七大主題，隨時隨處以「動」進行身心調節，如同地震釋放能量一般，讓你在需要能量時幹勁十足、需要節能時放鬆休息，有效避免過度內耗或氣弱無力。

每個主題從真實學員故事開始，探究分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的背後原因，透過「動作練習」、「呼吸練習」、「靜觀練習」讓身心板塊逐一回正，練習結尾有個自我記錄和對話的「填空時間」，以及自愛的「生活練習」，伴你下次遇到類似情況時能及時應對，唯有「你」才是生活的軸心。

❤Self-care！我動故我在，隨時能做的28個無難度練習x陪練音檔QRcode❤

每個主題完整收錄以下練習，以文字、圖片、註解輔助指引，並且搭配音檔QRcode讓讀者使用跟著練，在每個需要陪伴的時刻做自己的最強後盾。

【分階段讓身體恢復平衡】「動作練習」、「呼吸練習」、「靜觀練習」

【溫柔面對歸零後的自己】「填空時間」、「自愛的生活練習」

主題1：分心

為什麼我總是「分心」？因為你總把心分給別人……

「遠離他人他事他物，是專注自己的第一步。」

主題2：疲乏

為什麼我常常感到疲乏？疲乏，是因為你的界限漸漸模糊……

「有意識地給予和付出，才是對自己及他人真誠的同理與慈愛。」

主題3：壓力

為什麼充滿壓力怎麼辦？壓力，讓你停下來看看自己……

「壓力輕重可以自己選擇，選擇『要接多少進來』、『放多少出去』。」

主題4：失眠

為何我每天晚上總是睡不著？失眠，是生活奪走了你所有的注意力……

「睡眠提醒我們留意最近的生活狀態，更提醒自己需要回到最單一的時刻。」

主題5：疼痛

頭痛、胃痛、背痛讓我很難生活怎麼辦？疼痛，是身體為你說不出的苦發聲……

「拔除疼痛根源的時間雖然冗長，卻是個能用心對待自己身心的過程。」

主題6：焦慮

我常常覺得焦慮，怎麼辦？焦慮，或許是你過度要求自己……

「焦慮也是一個人的組成元素之一，使我們學習成為更像自己的自己。」

主題7：憂鬱

為何我就是開心不起來？憂鬱，是過去經歷或情緒的匯集……

「外在環境就是外在環境，它只是各種現象，唯有自己才是選擇要開心或不開心的主導者。」