每一次避免與人發生外在衝突，都是在擴大內心的矛盾，

學會以健康的自私心態，重視我們的渴望與需求，

把自己放在第一位，你和你的人際關係將更真實而愉快。

伴侶老是貶低我，當我感到受傷，他就認為是我「太敏感」。

媽媽經常打電話來抱怨，卻從不聽我的想法……

主管喜歡在下班前交辦事項，要我當天完成，怎麼辦？

明明察覺別人對待你的方式不恰當，為什麼就是沒辦法說「不」？

人都害怕衝突，又想討人喜歡，於是走向看似最簡單的一條路：只要配合對方、只要不開口要求，至少就不會破壞關係。但是，一再迴避衝突、忽視自身需求，心中就慢慢累積無助、怨恨、焦慮等感受，最糟的是，和誰相處都不順利。

「別人表達需求時，你很容易被牽著走」、「有人不小心傷害你，你卻什麼也不說」、「你覺得優先考慮他人是高尚的行為」、「你覺得生活中缺乏隱私」……這些情況都在提醒我們，與某人相處或應對某事，有著不對勁的地方，必須加以調整，是時候該設立界線了！

「良性的自私會改變你的一生」

設立界線就是說出我們的需求和底限，

從今天起，讓對方去承擔自己的責任與情緒。

設立界線代表你會明確指出────自己要做什麼、不做什麼，願意或不願接受他人的行為。我們能設立的界線類型有：

‧身體的界線：有人碰觸到你，而你感覺不舒服，他就踰越了你的身體界線。

‧情緒的界線：你對他人的情緒需求，總是無法袖手旁觀，容易被影響。

‧精力的界線：感染到朋友的負能量，或和某人互動很疲憊，影響你的生命力狀態。

‧心理的界線：有人發表厭女言論，而你無法接受這種想法，他侵犯了你的心理界線。

當我們一味努力討好別人，就是在過假面人生。作者提出十個步驟，帶你有自覺地設立界線，找回真實的自我，包括：

▲通盤檢視該設立的界線：擺脫受害者心態，列出自己最需要的界線清單。

▲克服共依存症：別被罪惡感操控，按捺你想滿足別人的渴望。

▲挖掘潛意識：害怕設立界線的理由，答案就在潛意識裡。

▲重要用語指南：「說不就是完整表達，別再找藉口」、「說到要做到」、「設界線不是去責怪他人」等守則。

設立界線需要忍受短期的不適，但是會讓我們和周遭的人都明白：自己的事或情緒，就該自己負責，如此將能創造良好的循環。不僅自身需求與欲望獲得滿足，也減少被他人情緒勒索，創造人際間的友善連結，我們會過得更自由。