我們無法停止壓力，

但可以控制壓力對我們的影響。

活用FREEDOM模型與SOS法則，

科學地管理壓力，

改變大腦對壓力的反應方式，

調整至最佳狀態，

讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作，

與壓力共生，完成想追求的目標。

每個人的大腦中都有一個警鈴，

在感應到緊急時，警鈴就會啟動身體的壓力反應系統，

進入自我保護的狀態，幫助面對挑戰、保持警覺並生存下去。

壓力不是敵人，

壓力真正的問題在於人們不知道大腦警鈴「啟動」後該如何緩和，

使警鈴變得過於敏感，容易過度反應甚至誤報，

讓大腦陷入長期且不必要的壓力反應，引發各種失控行為。

失敗的壓力管理，會讓人在「生存腦」的影響下持續緊張，

失去自控力，無法運用「學習腦」正常思考與解決問題。

真正有效的壓力管理不只是放鬆，

而是明確感受到自己握有掌控權。

想成功管控壓力，就必須知道如何正確安撫、緩和並重設大腦警鈴，

阻止壓力反應惡化成情緒崩潰，

不讓極端活躍的大腦警鈴綁架你整個大腦、身體以及生活。

過度把重點放在抑制壓力反應，

告訴自己「要放鬆」、「不要擔心」、「別再抱怨了」，

只是在發送「我無法掌控目前的壓力源」的訊息，只會加劇警鈴發作。

大腦警鈴唯有在確定我們已經安全，

或即便無法完全解決眼前危機但可以掌控時，

才會停止輸送壓力化學物質、交還身體控制權。

我們需要告訴警鈴，

你知道它在擔心什麼，知道該做什麼並有能力處裡，

才能從生存模式切換到學習模式，

這就是壓力管理最重要、也是最容易遺漏的步驟──

刻意專注在對你而言最重要的事情上，搞清楚最要緊的是什麼，找到核心價值與目標。

專精情緒控管的心理醫師朱利安．福特博士，

與長期輔導遭受重大壓力創傷者的喬恩．沃特曼

結合腦神經科學研究、多年臨床與諮商經驗，

說明大腦在壓力之下會如何變化，

以及如何控制與巧妙運用大腦警鈴，

改變大腦對壓力的反應方式：

►以FREEDOM模型優化大腦，調整至最佳狀態

•專注（Focusing）

•辨識導火線（Recognizing triggers）

•發揮情緒力量（Empowering your emotions）

•實踐核心價值（Exercising your core values）

•制定最佳目標（Determining your optimal goals）

•做出最佳選擇（Optimizing your choices）

•做出貢獻（Making contribution）

►運用SOS法則，幫助大腦進入壓力控制最關鍵的步驟──專注

跳脫現狀(Step back)、重新定位(Orient)與自我檢查(Self-check)，

專注於自己目前最該重視的事物，能有效緩和壓力反應。

透過反復實踐這些步驟，

讓警覺壓力的生存腦與解決問題的學習腦達到最佳的互動平衡，

科學地管理壓力，拿回大腦控制權，

在高度壓力下也能保有清晰的思維，完成真正想要追求的目標。