——身心平衡從穩定骨盆開始，每天3～5分鐘解痛瘦身一次到位！——

——加碼贈送：掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。——

跟著日本美體專家做瑜珈，全家老少易學，擺脫緊繃的卡卡人生，

透過詳細圖解骨盆運動╳搭配「按壓、拍打、伸展」手法，

達到雕塑曲線、舒緩各部位疼痛、改善體質、解鬱焦躁等效果。

【WHO需要這本書？】

▸ 長期腰痠背痛

▸ 身心焦躁或憂鬱

▸ 便祕腸胃不適

▸ 經前症候群

▸ 失眠或頭痛困擾

▸ 脂肪囤積過度肥胖

▸ 曾經有運動傷害

▸ 手腳冰冷體寒

▸ 長期久坐上班族

▸ 無運動習慣

▸ 瑜珈初學者

✸⋯骨盆調整瑜珈的好處⋯✸

運動方法包含：瑜珈、健走、跑步、騎自行車、太極拳以及室內有氧健身等，都是很好的運動，每天只要撥出3～5分鐘，皆能達到健身減重的目標，也可強化身體肌肉群。

本書所提「骨盆調整瑜珈」可以放鬆緊繃僵硬的內臟、肌肉和筋膜，恢復原本的柔軟度，並改善體質、打造不歪斜的身體。當身體運用自如，則體內循環變好、促進新陳代謝，這是多效合一的保健方法，大家可以輕鬆伸展找回健康。

✸⋯筋膜沾黏是什麼？⋯✸

身體原本飽含水分，處於正常狀態，體內相鄰的組織順暢運作，由於極度缺乏活動，加上慢性壓力，導致體液滯留、水分不足，如此使組織變硬、身體體液阻塞，組織就容易沾黏一起，出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。

✸⋯沾黏易導致哪些症狀？⋯✸

☑腰部疼痛 ☑畏寒怕冷 ☑全身疲累 ☑頭痛 ☑便祕

☑背部痠痛、緊繃 ☑眼睛疲勞、朦朧、眩暈 ☑胃部不適

☑月經痛、經前症候群 ☑陰道鬆弛 ☑漏尿

☑小腹凸出 ☑側腹肥胖 ☑背部長贅肉 ☑臀部下垂

☑上臂鬆弛 ☑下半身肥胖 ☑胸部下垂 ☑O型腿、X型腿

☑悶悶不樂、輕微憂鬱 ☑優柔寡斷 ☑焦躁不安

✸⋯全面改善身體沾黏、解痛雕塑、轉變心情的骨盆運動！⋯✸

骨盆在人體結構上扮演轉運站的角色，往上與腰椎相連、往下連接關節。身體痠痛是現代人常見的問題，痠痛來源不外乎是骨盆、脊椎歪斜、筋膜緊繃、精神壓力大等。許多人往往不知道「筋膜沾黏」將造成全身僵硬、內臟擠壓，最後牽連到身體健康，甚至連心靈都受到極大影響。因此，只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊，將筋膜沾黏放鬆，讓身心靈恢復平衡。

【本書特色】

◎透過4種姿勢發現沾黏

「站立、盤坐、四點撐地、膝蓋彎曲坐下」，可以發現隱藏在體內的沾黏。

◎每天3～5分鐘老少皆宜

全彩圖解瑜珈運動，每天3～5分鐘，適合全家老少、初學者在家就可操作。

◎藉由伸展和正骨改善不適

進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術，達到鬆筋、除沾黏、解痠痛、調體質、塑型瘦身，以及改善各種內臟問題和婦女骨盆不適症。

◎預防沾黏3種手技

一次學會有效手技：按壓揉捏、拍打、伸展拉緊。

◎加碼贈送QR Code影片

掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。

1腳底 ▸2腳趾間 ▸3腳踝上方 ▸4腳背與腳跟 ▸5髖關節 ▸6腳踝 ▸7膝蓋下方 ▸8大腿 ▸9完成