深度探討訓練、代謝議題的硬核知識粉專

── 大夫訓練 ──

4年累積上千篇最新國內外醫學、生理學研究爬梳，結合第一手臨床經驗

為您解析身體抗老抗病的關鍵機制

靜態生活世代，肌肉量萎縮從30-40歲開始

到50歲時流失近10%，70歲開始每年減少1%

重病臥床一星期，肌肉就可能萎縮達30%

50-60歲肌力損失每年下降2-5%，是肌肉量的3倍速度

↓

老年人髖部骨折的一年死亡率高達10-20%

有嚴重慢性疾病或錯失及早恢復活動，一年死亡率甚至可能超過50%

▊抵擋這些惡質的衰老退化循環，關鍵就在「身體活動」。

身體活動包含日常活動、運動、訓練，每一種都很重要。「日常活動」是維持正常能量代謝的基礎，「運動」增加能量代謝和興趣培養，「訓練」除了能量代謝能力強化，增進肌肉、肌力和骨質，也會加強各種身體素質，這些身體活動都是生理儲備的根基。人體的生理儲備越充足，就等於健康資本越雄厚，而健康資本的建構，越早、越多、越好。

現代生活和醫學的演進，人體適應產生劇烈變化，長壽而虛弱成為常態，肥胖問題觸發無數疾病和兩百多種併發症，發展出少吃、多動、製造熱量赤字的對策。然而，這樣的努力之下，復胖、虛弱仍橫行無阻，讓所有人懷疑自我對抗肥胖和疾病的能力和意志。

真正的解答究竟為何，本書將從認識老化和身體活動出發，帶你理解生理儲備的重要性，同時解開現代抗肥胖的迷思、學習熱量攝取的原則，讓您了解真正的健康意義和價值，重新主導自己的人身健康自由。

這是一本對抗人體退化的知識手冊。書中結合了豐沛的醫學新知，以及第一線臨床治療經驗，為我們剖析身體老化、退化的現象，肌少症和骨質疏鬆症的嚴重性，肥胖、代謝問題的對抗之道，以及新冠長期症狀所帶來的深遠影響，並進一步揭示現代主動式健康行動的新方針，從正確的飲食營養和身體活動思維，實踐不退化的主動式健康人生。

【特別收錄】不可掉以輕心的新冠長期症狀