本書旨在為力量和體能訓練專業人士、私人教練和個人練習者提供科學、高效的動作指南。 書中講解了54種自由重量訓練和16種器械訓練的正確技巧。

全書按身體部位編排，每章都有一個表格描述每個訓練的向心動作和主要參與肌肉，使讀者能夠了解訓練對每個身體部位的影響。 為了強化基本技術，書中還列出了訓練安全指南、呼吸和定位技巧、準備姿勢和舉重腰帶使用建議。 每個訓練都有按動作順序編排的詳細講解和照片示範，並強調了常見的錯誤，以便讀者學習安全、規範的技術。