3階段 Ｘ 12個主題 Ｘ 52週練習

為了自己而寫，也與珍惜的人一起寫──

覺察生活每時每刻的奇蹟，寫出你們的幸福

正念，一套身心修練系統，幫助我們更全面的理解自身處境、重新看待我們與周遭的關係、找出合適的方法解決困境，從而培育生活的智慧。

感覺是一個很難的工具，對吧？

但其實，從生活的點點滴滴，包含吃飯、刷牙、搭電梯，都能練習正念；

只要帶著正念，每一天每一刻，都有獨特的奇蹟等待我們去發掘。

如果你未曾接觸正念，這本手札是一扇探索正念世界的大門；

如果你已對正念有基礎了解，這本手札提供了在生活中保溫、深化及擴展的練習機會。

將正念落實在生活的每個地方：

練習01 品味食物 →「比以前更能嘗到食物的味道了！」

練習28 正念抉擇 →「弄清楚自己想要什麼後，做決定不猶豫了。」

練習47 正念溝通 →「今天跟不喜歡的人講話，變得有效率很多！」

這本手札是一份心意，

願能陪伴你，在你探索生命的道路上，提供方向與支持；

這本手札是一份禮物，

送給自己，送給重要的人，一起寫出你們的正念奇蹟。

使用方法

1.你可以從第一個練習開始，也可以從最喜歡的練習開始。

2.練習時，可以依據引導，自行調整步驟與時長；在每一次練習中，都能找到自己的節奏。

3.練習結束後，回顧本週練習過程，再選擇下週你要休息，或是繼續下個練習。

在52個正念練習中，你都可以擺脫制式的既定內容，打造最適合自己的正念練習。

　隨書附贈「正念時光膠囊留言卡」

◆由台灣知名質感文具品牌「一分之一工作室」操刀設計。

◆兩張一組，分別記錄正念旅程的開始與結束，讓未來的你見證自己的改變。

◆第一張「Before the beginning」：在練習開始之前，留下你對未來的期望、現在的心緒及想法。

◆第二張「After the end」：在練習完成後，記錄工作或生活上的改變，或是寫下想對自己說的話，留言給未來的自己。