我和我的強迫行為——幫助自己與他人改變想法,擺脫惱人的強迫行為和意念,只要4個簡單的自我治療步驟。20週年經典版

{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsAuthorText') }}傑夫瑞‧M. 許瓦茲,比佛莉‧貝耶
{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsPublisherText') }}遠流
2024年01月26日
ISBN:9786263613997
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不是我想這麼做,

是我的強迫症逼我的。


‧ 一直買一直買一直買

‧ 全年無休拔頭髮、咬指甲

‧ 一個人嗑掉整桶冰淇淋,明知不對

‧ 重度沉迷在性行為、藥物,不能停止

‧ 永遠擔心今天穿著不當,懷疑別人用異樣眼光看我



本書率先提出可以由自己施行、可以幫助自己與他人的4個簡易步驟,有效對抗強迫的意念與強迫的行為。


強迫症是一種與「大腦中的生物化學不平衡」有關的疾病,常會對患者及周圍的人帶來極大的困擾。本書以清晰又簡單的方式,告訴我們:


【為什麼腦中會出現強迫意念╱衝動】

‧ 它們會無來由的出現,揮之不去。

‧ 它們的內容極其可怕,令患者非常痛苦。例如:我會縱火,我會中毒


【為什麼會有強迫的行為】

‧ 為了擺脫強迫意念帶來的不適感,於是做出強迫行為。

‧ 因為強迫意念一直出現,所以就一直反覆做出強迫行為。


【那該怎麼辦呢】

‧ 書中有簡單的『再確認』、『再歸因』、『轉移注意力』、『再評價』4步驟。

‧ 無須藥物,只要15分鐘的思維轉化(減少時間也可以,如果有困難的話)

‧ 可以自我施行,也可幫助身旁的人施行。


【這4步驟可以改變什麼】

‧ 改變我們的想法,重組自己的思維。

‧ 使患者的行為變得有建設性,而且有用。

‧ 行為改變了,大腦也跟著改變——大腦中的「不適感」慢慢變弱。

‧ 從此以後,面對強迫意念和想法時,較容易控制自己的反應。


【一句話講出重點】

‧ 不要管腦中的感受。重點在「拿出行動」。

‧ 因為強迫意念不會立刻消失,重點在於控制自己對這些想法的『反應』。


【書中還有彩蛋,非常重要】

‧ 自我健檢一下:德國漢堡大學強迫症行為篩檢表

‧ 自己照著做:4步驟自我治療手冊


除了強迫症,本書可以幫助到的其他問題還有

‧ 過度擔憂自己的人際關係、自我形象

‧ 失控的飲食習慣或酗酒

‧ 強迫性的消費或賭博

‧ 藥物、性行為成癮

‧ 拔頭髮、咬指甲等。


你是這樣的人嗎?身邊有這樣的人嗎?


‧ 一定要完成某些儀式或動作

→堅持檢查(瓦斯)、清潔(身體)、反覆讀寫與計算

→大量囤積、收集、儲存;堅持按照固定方式擺設、對齊物品


‧ 無法控制意念,常想到可憎惡的物

→極害怕泥土、細菌、分泌物、黏稠物、殘渣

→極擔心自己會被傳染致命的疾病


‧ 常想到可怕的事或污穢的邪情私欲

→無法控制的褻瀆、情色想法,或相信自己會暴力傷害他人

→有迷信式的恐懼,強烈相信幸運色或倒楣數字