找回手臂靈活力 肩膀疼痛自救手冊

{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsAuthorText') }}町田秀樹
{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsPublisherText') }}楓葉社
2024年01月11日
ISBN:9789863706403
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~一本帶你逃離肩痛問題的救援手冊~

簡易操作肩關節放鬆操,針對自身狀況改善不適感!

 

大家是否經常有肩膀疼痛、僵硬,

導致手臂難以活動、舉不太起來的狀況呢?

或是除了單側肩膀的疼痛以外,還延伸到上手臂、頸部,

甚至在夜間加劇、影響睡眠?

其實這些都是「五十肩」的症狀哦!

 

有以上困擾的你,

快來藉由本書檢查肩膀狀態,瞭解自己屬於哪一類型,

並搭配書中的「肩關節放鬆操」,靠自己不耗時、不費力地改善肩痛問題吧!

 

 ✔手臂只能抬高30度左右……

放輕鬆交給重力▶︎▶︎「俯臥枕肩」&「靠牆拉肩」

請各位拋開「肩膀必須活動才行」的想法,放棄只靠自己的力量活動肩膀。

然後,放輕鬆交給身體的重量,將雙手伸直、慢慢拉開胸口。

 

✔手臂只能抬高30~45度……

肩膀下沉並伸直手臂▶︎▶︎「肩、臂下沉運動」&「收下巴運動」

要是現在急著把手臂抬得更高,肩膀就會回到筋疲力盡的狀態。

請再給肩膀多一點時間休息吧!目前先保持出力聳肩的狀態。


✔手臂可以抬高45~60度……

放鬆肩膀並挺直背部▶︎▶︎「肩關節放鬆操」&「開肩運動」

已經能夠抬高手臂的話,就證明我們已經成功將肩膀往下沉。

現在差不多可以來活動肩膀,調整肩膀的狀態。

 

 ✔手臂可以抬高60~90度……

邊調整角度,同時放鬆肩膀並下壓肩胛骨▶︎▶︎「背肌鍛鍊操」&「曲肘開肩」

接下來要靠自己的力量以及反作用力,讓肩胛骨更往下沉。

反覆出現五十肩症狀的人一樣別著急,請用正確的方式慢慢做。

 

✔手臂可以抬高超過90度……

保持肩胛骨不動並高舉雙臂▶︎▶︎「90度開肩」&「45度伸臂」

肩胛骨過度活動會破壞手臂動作的平衡,引起疼痛。

所以請抬高手臂並固定好肩胛骨,讓肩膀回歸正常活動吧。

 

本書特色

 

◎篇章清楚簡潔,搭配豐富圖示說明,簡單易懂提升改善效率!

◎內含19項護肩習慣與自我診斷表格,將潛在疼痛一網打盡並及早預防!

◎圖文搭配YouTube頻道,迅速掌握肩關節放鬆操要點!