白天是系統工程師、

下班後化身為線上健身房教學者&健身網紅

曾榮獲「BEST BODY」Influencer組冠軍，

頻道訂閱人數突破64.4萬的日本健身鍛鍊教學型Youtuber「Naasuke」

為想要展開雕塑身材計畫，卻因為各種原因而感到卻步的各位

獻上的輕鬆健身入門教學書！

最適合「受限於忙碌的現代生活」，不得不擱置運動規劃的朋友們！

【鍛鍊】╳【飲食】╳【一日作息】

等各領域技巧完全公開

將所有人都能零挫敗、持續努力的方法濃縮成冊！

改變體態最基本的概念就是「長跑」。

若一開始就爆衝，是無法跑完長距離的。

慢慢來也沒關係，照著自己的速度，穩定地往前邁進才是最重要的。

持之以恆是雕塑體態最重要的關鍵，必須時常謹記在心。

只要先帶入一件正確的事，如此一來動力便會提升。

——Naasuke

對許多人來說，身型不僅是帶給他人第一印象的關鍵條件之一，

也是建立自身信心的根基所在。

雖然有心想改變自己、讓自己由內到外都能煥然一新，

但只要涉及到運動與訓練，相信應該有不少朋友就會對此感到遲疑與卻步了吧。

工作過於忙碌、閒暇時間很珍貴、光是談到運動就覺得類人、提不起幹勁繼續維持計畫……

在繁忙的現代生活中，有太多太多的因素足以構成影響計畫延續的要因了。

對此，多年來致力於健身與體態雕塑知識推廣、身兼多種身分的Youtuber「Naasuke」便以自身一路走來的累積經驗為基礎，整理出適合入門者或擔心難以持續的人採用、既簡單又有效果的「居家鍛鍊」技巧。期許每一位想要改變自己、想要重新打造出全新自己的人，都能夠找到最適合自己、又能持之以恆進行下去的訓練模式。

★Naasuke流訓練要點1：不能快樂地一直做下去就毫無意義！

無論規劃得再怎麼周詳，只要無法繼續、或是無法「每天」持續去做，就會失去訓練的意義了。Naasuke過去也為自己單薄的體態感到憂心，在投入棒球運動、並於大學三年級接觸到健身之後，便一頭鑽進了探索與實踐的領域。從中找出能夠讓大家每天都能運用零碎時間輕鬆進行、能夠長久維持的訓練術。

★Naasuke流訓練要點2：針對腹肌、胸肌、背肌、腿肌等四大領域規劃，搭配書中圖文與QR code連結影片進行

即使方法簡單，也不需要專業的器材和過重的負擔，但依然全方位地針對腹肌、胸肌、背肌、腿肌等鍛鍊身體時著重的四個部位進行多方面的訓練菜單整理。各位可因應自己的需求與當下的身心狀況，從中選擇能配合的內容，每週穩定進行幾個項目與推薦次數即可。

★Naasuke流訓練要點3：Naasuke都是怎麼做的？參考訓練與生活作息，規劃自己的版本

身為一個曾對自己的身材感到自卑的人，Naasuke投入了相當多的時間與心力鑽研鍛鍊之道。在相關章節中，他將會針對自己的「作息」與「飲食」等層面進行分享。各位除了可以了解到在一天之內巧妙變化各種身分的Naasuke是如何切換開關的，亦能將其作為參考，配合自身的狀況規劃出自己的生活作息版本。