一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練

亞斯診療法是物理治療博士亞斯，從20年處理患者疼痛的經驗中開發出來的肌力訓練方式，

能從你的生活習慣和疼痛特性，自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉，

設計專屬的肌力訓練方案，有效根絶疼痛。

◎肌力夠強就不會痛

人體進行任何動作都需要由一組肌肉共同完成，其中每塊肌肉又各自有己的任務，進行任何活動，如果有任何一塊肌肉強度不足，它就會拉傷、疼痛；其他肌肉為了幫忙，也會拉傷。因此，不論想解決疼痛或避免疼痛，唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。

◎只針對一塊肌肉增加阻力，才能讓肌力變強壯

唯一能讓肌肉變強壯的方法是漸進式增加阻力，而不是增加動作回數。只針對較弱的肌肉進行鍛鍊，就不會讓代償一再發生，疼痛無法根治。

◎生活中的大小疼痛，只要正確鍛鍊，都能獲得解決！

‧下背痛剋星：髖後伸

下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的，這樣做能強化臀大肌！

‧上背痛、肩頸痛剋星：三頭肌拉伸

身體前側的肌肉太強壯，害得身體後側的肌肉過度伸展，無法使力。鍛鍊後側的三頭肌，跟疼痛、駝背說掰掰！

完整的自我診斷方案，讓你精確找出較弱的肌肉；

8組伸展運動，拉開過度收縮的問題肌肉，疼痛立即緩解；

20組肌力訓練動作，針對肌力不足的肌肉加強訓練，徹底根除疼痛。

適合讀者：

‧有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人

‧復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師

‧物理治療師

◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」

◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。

◇定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。