給患了「拖延症」、「懶惰病」、「上癮症」和「心靈不自由的你」

養成自律的76個方法，全方位自律養成攻略

每天只需高效工作3小時，就有更多時間做喜歡的事

▶你是不是也這樣？

․每天都在訂目標，然後一直修正、更改目標

․想說服自己從椅子上站起身去工作，光是想都覺得痛苦

․要思考三餐吃什麼就很不容易了，更不要說其他更麻煩的問題

․做事總拖延，不管是多緊急的事，總要拖到最後一刻才行動

․想每天早起1小時運動，但是才三天就宣告放棄

․心想真不該繼續追劇了，該好好認真學習，手卻一直按著下一集

為什麼努力好久卻不受主管重視？買了樂透卻無法發財？減肥卻越減越肥？健康和體力都越來越差……

一想到要該開始「自律」就着急，想盡快看到成果，結果越急越焦慮，越急越無法做到自律。百思卻不得其解，明明那麼想自律，為什麼就是做不到呢？

◆越簡單、越有力量；越規律、越專注！

不管是在功課學習、工作職場，還是生活習慣上，生活越規律、簡單，就能越專注。提升專注力，學習和工作就事半功倍，達到效益最大化，還可強化自我管理力，一次只專心做一件事，遠離拖延和停滯不前的現況。

◆自律，不是咬牙苦撐，不用走出舒適圈

經常有人大喊要跳出舒適圈，可是只有在舒適圈裡，人才能更輕鬆自在。擴展舒適圈，自律就不會覺得難。但這不代表可以直接「躺平」不努力，而是要制訂好目標，一步步達成。

作者找到了76個可以幫助你輕鬆自律的方法，不用辛苦堅持，把「自律」化為你的肌肉記憶，用舒適的狀態去做到。

◆你不是迷茫，只是沒有目標

不要輕忽目標的力量。一個人為目標而努力時，心裡才會充滿希望，一步步接近目標，就不會感受到過程的辛苦，更多的是喜悅和期待。有了目標，才能看到成果，有了成果，所有的付出都是值得的。

先制定長期和和短期目標，懂得聚焦，目標越明確越好。目標要有點累，但一定可以達成。

◆自律需要綁定銷售(和喜歡的事)

運用一些小技巧，讓原本10分的痛苦減輕到5分，甚至忽略痛苦且堅持下去。比如超市銷售暢銷品會和滯銷品綁在一起賣，討厭洗碗，但是可以邊洗碗邊追劇，找到自己可以接受的方式去養成。

◆循序漸進，一次改變一點點

在心裡劃分三個區域，舒適圈、 緩衝圈、恐慌圈。從舒適圈一步步先往緩衝圈走，最後恐慌圈也會變成新的緩衝圈，例如想早起，一次只提早15~30分鐘，不會感受到壓力的慢慢前進，讓自己可以「動起來」！

◆減少決策，生活越簡單，心靈越自由 

面對越複雜的事物，就越需要簡單清楚。

所以要控制決策頻率：可以使用列清單或是訂規矩的方式，讓自己減少無關緊要的決策。比如每天的早餐到底吃什麼，就是很小但很糾結的事，與其每天為這件事做決策，不如花點時間寫下一周早餐清單。每天早上照著吃就行，再也不用想東想西。

◆提高專注力，讓自律更輕鬆

1.預備好硬體：如環境、坐姿、工具等，並切斷干擾源：如手機、網路等。

2.依照個人精力不同而找到黃金時間。

3.每日的時間或工作儘量規律，越規律就越能專注。

4.運用番茄鐘，訓練大腦、提高專注力

◆提升自我管理力，學會取捨

1. 排定主次：找出最重要和最需要專注的事。

2. 按燒腦時間擬定一日時間表，做好時間管理。

3. 專時專用，學會放棄。

4. 紀錄時間日記。