高效率！高速率！高行動力！高執行力！

準時做完事情絕非夢事

8個改變心智設定的方法

11個1分鐘內立即行動的祕訣

10種整理思緒的記錄方式

8個藉由整理環境靜心的「減法」

8項讓心歸零的休息術

只要1分鐘，就能做到改變效率的關鍵！

掌控專注力，拖延問題迎刃而解──

工作堆積如山，卻無法振作起來好好完成；報告或作業都等期限前一晚才熬夜勉強做完；做事做到一半，就去滑手機或上網東逛西逛，無法一鼓作氣做完……

該做的事情總是「往後延」，背後的主因其實是我們「自己內心的聲音」太多，無法集中注意力所導致。

但是只要有意願，任何人都可以在很短的時間內就進入極端專注的狀態。

本書根據心理學與腦科學研究，介紹「控制專注力的方法」，幫助讀者改善習慣性拖延的毛病，達到高效率與高執行率的效果。

從一分鐘開始，練習做好時間管理──

✽意識到自己心中的聲音，不要在內心否定自己

✽向自己宣告

✽不期待未來的自己，現在就去做

✽無論再怎麼微小的目標，也要做出成果

✽從心裡抗拒最強的事情開始做

✽每次工作都要從「一樣的音樂」開始，回神聽到音樂時就休息

✽不必一下子把所有事情做完，照著清單逐一完成就好

✽不要做無謂的忍耐

✽把問題寫下來，就能輕鬆找出答案

改變拖延習慣的祕訣──

✽使用了結清單

✽利用強制石膏法，不允許有其他干擾

✽撰寫「未來日記」

✽專注地過完星期三一整天

✽不要立刻查東西，先列成清單，最後集中一次查

✽在外工作不要帶充電器出門

✽仿效黛安芬的「努力時間」，盡量消除噪音

✽運用OmniFocus，聚焦在需要專注的事情上

透過分隔期間或空間，借助工具與心智訓練，跟著本書介紹的方法練習，學會如何隨心所欲掌控專注力不再是難事，並且產生幹勁，從此擺脫「拖拖拉拉」的人生。